做什么运动对锻炼腰部有好处？
我锻炼腰部主要是要恢复一下腰部，我的腰部受过伤（腰间盘轻微突出），让中医推拿过，可有时还是疼，总是感到腰部虚弱无力，做什么运动可以恢复腰部力量？或者吃什么对此有好处？我是个学生，最好是比较简单一行的办法 （请不要只是重复别人的话啊，我是真心的求答案啊，被腰困扰的很郁闷了已经～我只有3天的时间求的答复啊～大家多多帮助啊）
你应注意腰部的保暖，避免受凉在。一定的时间内应随时调节体位，不要长时间处于一种姿势，如久坐。保持腰椎的正确姿势（腰椎前凸位），坐姿时应选择高且有靠背的椅子，卧位应选择硬板床。 你还应做一些运动如动髋：仰卧，先以右腿向脚的前方猛然一伸，同时髋部向右一摆。
再做左腿。动作要协调而有力，两腿交替做二十至三十次。 蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方（约四十五度）蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。 昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，最后使劲后仰，力度达到腰部为止。
平伏休息，重复五至十次。 鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。 由于生病而减少了一定的活动量，所以饮食的摄入量也应适当减少，特别是在急性期卧床的病人，除活动减少外，消化功能也明显降低，胃肠蠕动较慢，故应注意合理安排饮食，多吃蔬菜水果及豆类食品，肉及脂肪较高的食物尽量少吃，因其易引起大便干燥，排便用力可导致病情加重。
应少食多餐，每日可吃 4-5 次。 同时也可以食疗以助尽快恢复腰部: ( 1 ）海带 25g ，荔枝核 15g ，小茴香 15g 。加水共煮，每日饮服一次。 （ 2 ）生韭菜（或根） 500g 。捣汁温服，每次 500ml ，每日 2 次。
（ 3 ）淡菜 300g 。焙干研末，与黑芝麻 150g 炒熟，拌匀，早晚各服一匙。 （ 4 ）芝麻 15g ，大米 100g 。将芝麻用水淘净，轻微炒黄后研成泥状，加大米煮粥。每日 1 剂，供早餐食用。 。
游泳的效果很好。
中小学生的体转运动比较适合吧,每天转个几十下. 两脚与肩同宽,双臂微伸开,下身不动上身向左右方向转90度... 我认为这个不错,我腰没事也会转转...
上面老兄回答的好厉害,我这腰没事的做着都累啊.
应该做仰卧起坐啊！如果不行还是去看吧！对不起我只知道这些！帮不了你！希望你早日康复！
答：您好！腰椎间盘突出主要症状为腰痛，弯腰干活后加重，压迫神经一侧或双侧胯部，大腿后侧，小腿外侧放射性疼痛，小腿发胀，咳嗽，喷嚏时加重，屈体及卧床休息后疼能缓解。重...详情>>
