引体向上可锻炼大臂及胸肌
找个健身房 咨询个专业的教练 最好了
你买本健美先生 看过之后 再也不用求人了
你说的是健美锻炼，不同于普通的训练，要按着要求去做才行，看一些相关的资料对你会有帮助
杠铃仰卧推举
A。重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。绝大多数的冠军健美运动员把仰握推举作为锻炼上身最好的动作。 B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上握住横杠，两手间距比肩稍为宽些，两臂伸直支撑住杠铃位于胸的上部。
C。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。 D。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
哑铃卧推
A。
重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B。开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C。动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。
D。训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。
答：上了高中再进行力量训练。青少年骨骼未定型，大重量不合适详情>>
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