谁能告诉什么样的减肥最有效果？我每天上学放学都是步行，可是一点效果也没有。去学校路程大概有20分钟，可是为什么都说走路是最有用的，而我却一点效果也没有！我都一年了坚持天天走，我真的好想减肥呀！我身高158，体重120，有小肚子，下身很胖。谁有最有效最简单的办法减下半身呀？希望能够详细点……
1、 减肥饮食的“7减2原则” 减肥饮食，学名为“低能量膳食”，与我们平时所说的平衡膳食不同，平衡膳食指的是七大营养素—蛋白质、脂肪、糖类、维生素、矿物质、膳食纤维和水；而我们说的低能量膳食是指蛋白质、维生素、矿物质、膳食纤维和水五大营养素的基础上，适量减少脂肪和糖的摄取。
即所谓的“七减2原则”。 2、 饮食减肥贵在坚持 减肥的关键在于坚持，合理的减肥饮食只有在坚持一个月以上，方能显效。只有坚持半年以上，方能维持疗效。只有坚持一年以上，方能形成习惯，受益终生。但不幸的是，很多肥胖的朋友在坚持减肥饮食两三周后就放弃了。
其中原因很多，部分为自身毅力不强，部分为减肥计划不合理。 3、 饮食减肥从“3+2+1+1+1+1”开始 营养学家经过研究发现，对于很多肥胖者而言，每日摄取1200千卡的能量是减肥饮食中最常见的能量标准。1200千卡能量=“三两主食、二两肉、一个鸡蛋、一杯奶、一斤蔬菜、一点油”。
简称为“3+2+1+1+1+1”。 4、 克服饥饿感有奇招 减肥开始很多朋友因为饥饿难耐半途而废。这里为减肥朋友支几招：坚持“少量多餐”原则，将食物“打散”；多吃绿叶蔬菜，甚至摄入量可以加倍；用不含热量的植物纤维制品魔芋作为主菜，或用魔芋粉冲服；用等热量的粗粮来替代普通的主食，如用一个200克的玉米棒替代半两米饭。
5、“减了又肥，肥了再减”怎么办 很多朋友不知不觉中陷入“减了又肥，肥了再减”的怪圈，其原因在于追求“短平快“的效果，忽视长远的效果。减肥不仅是减重过程，同样也是一个改变自身生活方式，建立良好的饮食习惯和运动习惯的过程。科学合理的饮食习惯和运动习惯将是您一生相伴的良师益友。
而减肥的药物治疗、手术治疗等手段，虽可在一定时期收到一定效果，但毕竟难以持久，更谈不上终生相随。它们带来的风险更使人们敬而远之。 。
节食和运动的办法，不是所有人都适合的，这些办法相信减肥多次的人都使用过，包括我。这种办法就是由效果也反弹，都气死了，弄得脸上出痘痘，还便秘，后来无意间看见了这个外用的易青瘦身贴，想想外用的也没什么伤害，试试，结果还不错，没有节食，没有运动，就减了差不多10斤，比起以前要轻松不少，也不贵，你试试
早上注意饮食 中午吃饱 晚上少吃。（不吃） 切记：不可暴饮暴食。 还有多喝水，如果觉得饿，可以用水果代替。可以多吃一些糖份比较偏少的。（对皮肤也很好） 你晚上吃完了饭可以去散下步。 还有，你可以注意，你的穿衣服风格，让你的下半身不会看上去比较胖。
建议你每天晚餐吃一个苹果，然后什么都不吃。再加一些拉伸运动就行，我就是这样的，很有效
腹部减肥法 大腹便便的肥胖者要消除腹部多余的脂肪，可以把以下动作单独或结合进行锻炼，每天做一次，每次15分钟左右，坚持三个月定能获得显著效果。 １。仰卧举腿：躺于地板或床板上，双腿伸直，并拢，运用腰腹部力量尽可能把双腿抬起，直抬过头顶，使腰背和臀部离开床板向上挺直，然后轻轻地放下距地板一厘米处，依此反复进行。
２。仰卧起坐：两手换于头部，身体伸直或屈膝，连续做坐起、躺下的动作，反复进行。 ３。仰卧屈体：运用腰腹部力量向上举腿，同时双臂向前平伸屈体，使双臂与双腿在屈体过程中相碰，连续进行几次。 ４。转臂划圆运动：身体放松，直立，两腿分开与肩同宽，两臂向前平举，从左至右，再从右至左方向划圆，左右交替各做30次,每日２至３遍手臂向上划圆时吸气，转至向下划圆时呼气，做到呼吸调匀，动作不宜过快，速度适中，坚持几个月，可消除腹部脂肪。
５。女性腹部减肥操：人背脊要直，坐着或站立均可，自然缩回腹部，坚持大约50秒，然后放松，每次做20分钟，做此运动时，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重复多次，定会收到较好效果。 怎样做臀部减肥按摩 女性的臀部与腰部、胸部并称"三围"，是女性形体美、曲线美的关键部位之一。
臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成，它是髋关节活动的主要肌群。女性臀部是体内多余脂肪最容易堆积的部位，因而按摩是减少臀部脂肪堆积的重要措施之一。方法是： 1．用大姆指按揉臀部两侧的凹陷及臀部横纹正中部位。这是足膀胱经循行的部位。
刺激这些部位，可减少脂肪的堆积，力度可以强些。 2．两手五指揉拿大腿后侧肌群。 3．以手掌自上而下反复揉挤臀部的肌肉，长期坚持会收到良好的效果。 4．在站立、交谈、端坐、平卧时，做提肛，收缩肛门挟腿的动作，如果配合其他臀部健美操效果会更好。
这样既可减少脂肪的堆积，也可减少痔疮的发生。 攻克粗胖大腿妙计 腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又相又肥，那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现，下半身的脂肪，也就是积聚在臀部和大腿的脂肪，可能是特别难消除的。
在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞，但下半身的脂肪却不能这样。 要使大腿变得苗条，也有方法，且并不复杂，只要持之以恒，是完全可能做到的。以下是专家们经过长期研究后推荐的三种向粗胖大腿进攻的方法： 运动的种类很多，如果你把目标定在粗胖的大腿上，你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。
因为活动大肌肉，例如大腿和臀部肌肉，你就可以增加热量的总燃烧量。 锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。 专家们认为跑步能消耗脂肪，但对腿粗臀肥的人来说，他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服，不想坚持下去。
因此，把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主，途中作几次短距离跑步，每次跑步一两百米，习惯后，逐渐把跑步的时间延长。 游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为，如果想在游泳池中锻炼双腿，可在浅水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。
水的阻力会使双腿活动比较费力，却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡，因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。 要想使大腿苗条，运动量多少才足够?如果你心血管健康，那么，你应该每天运动20分钟；如果你想燃烧更多脂肪，使大腿线条更优美，最好每天早晚各运动一次，每次20到30分钟。
此外，还可考虑做些园艺工作之类的活动。 运动的剧烈程度须保持在低至中等水平—充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上，可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪，步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前，要先去咨询医生。刚开始运动时不可强求，以自己感到舒服，第二天不会党得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段，每星期只增加运动时间10%到20%。人体虽有极强的适应能力，但不喜欢有突如其来的变化。还有，正常人运动之后，应该在一小时内就恢复体力，否则就是运动过量。
要避免在运动后感到不适，开始时应先做热身，在原地慢跑几分钟，然后做伸展运动。 。
走路要在行走一小时以上才回有减肥效果的，所以最好还是跑步，每天慢跑３０分钟，再加上适量的节食，相信你一定能瘦下来．
我最近买了一种减肥药纯中药成分的小丫，减肥胶囊，效果挺好的，吃了后没有什么不良反应，吃了30天瘦了11斤，后来因为特殊情况，就停止吃了，到现在已经停了1个多星期了，今天早上才又开始吃的，停药的时间还保持在瘦11斤，没有动！人家都说不吃饭反弹会很快的，我想得坚持下去，不能不吃饭了，要三餐正常，，希望我瘦得健康，也瘦得漂亮～： 不妨你也试试看啊
我在家里练总要偷懒,所以我报名在健身俱乐部练,这样效果好一些,毕竟拿出了钱,所以想想不能浪费,就会坚持去练了,哈哈,这招对我挺有用,希望你也可以试试.当然嘴也要少吃一点. 跟着健身老师跳跳操,很好意思. 对了,你跟我的体重,身高都差不多.
运动是一方面，还要控制饮食。
你可以跑步去上学，这个减肥的效果就会好点。
绿豆芽用开水汤后加酱油醋凉拌而食。还有绿豆芽加东瓜皮保汤吃喝都效果不错要坚持喔。
1.负重跑步，腿上绑个小沙包什么的 2.手术去脂肪 3.游泳 ，水的作用不但使得皮肤好好，还可以非常非常有效的减肥哦，一定要是自由泳，你看那些经常游泳都是身材匀称，皮肤好好
