盆底肌的锻炼方法即提肛，经常收缩、放松肛门，在开会、办公时就可以锻炼了。锻炼的时候，要迅速收缩、放松盆底肌肉，每次持续10秒，连续做3组，每组间隔10秒钟，每天都要坚持练习才能有效果；或者平躺床上，两脚伸直合，两手平放掌心向下也伸直，双腿微微屈起，用力把整个腹部提起成弧形，停留大约一秒后放下再重复，在身体向上弓起时，就把阴道夹紧，身体放下时在放松，刚开始做比较累，大约做个10次，然后逐日增加到每天只要做20-30个。
可以做提肛运动，每次坚持10秒钟。配合按压耳穴的生殖区。
答：可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道进行，就像排尿 -逼尿-排尿，上提肛门-放松-再上提，这样反复练习即可。 练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟...详情>>
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答：身体训练包括一般身体训练、专门身体训练和专项身体训练详情>>
答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
