产前如何锻炼盆底肌肉？

盆底的作用是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）在正常位置。盆 腔肌肉控制着膀胧和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张 力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中盆腔 肌肉可协助胎儿运动，而且也有助于产后盆底组织的恢复，如果它的功能减 弱可能会导致难产。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行 盆底肌肉的锻炼呢？可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道进行，就像排...

盆底的作用是支撑盆腔器官（膀胱、子宫、部分肠管）在正常位置。盆 腔肌肉控制着膀胧和直肠功能，其断裂或功能不良就可引起疾病，如引起张 力性尿失禁等。盆腔肌肉的收缩也是构成产力的一部分，在分娩过程中盆腔 肌肉可协助胎儿运动，而且也有助于产后盆底组织的恢复，如果它的功能减 弱可能会导致难产。所以盆腔肌肉的锻炼就显得十分重要了。那么如何进行 盆底肌肉的锻炼呢？可以通过收缩和放松直肠、阴道和尿道进行，就像排 尿一逼尿一排尿，上提肛门一放松一再上提，这样反复练习即可。练习方法分为快速运动和慢速运动，快速运动就是在几秒钟内迅速收缩 和放松；慢速运动是缓慢收缩和尽可能保持，或可以默数到十，然后放松休 息几分钟后再重复。这样每天锻炼数次逐渐增加，越接近分娩越要增加锻炼 次数，收缩保持的时间也逐渐延长，这种运动要坚持到产褥期。检测锻炼的 效果可以用以下方法：(1)排尿时能否控制排便。(2)在大腿间夹一面镜子，观察在收缩运动时阴道和肛门是否上提。(3)放一手指于阴道内，感觉在运动锻炼时阴道是否在缩紧。