以下是四种基本的锻炼法，将有助增强盆底肌。1。收缩和放松仰卧，两腿分开。提起盆底肌，把精力集中到阴道括约肌上。保持2〜3分钟，然后完全放松。争取多放松一些，注意消除紧张心情。将这一动作做3遍。2。升降机练习法想象盆底肌是一架升降机，在仓库的各个层次都停下来。
目的在于分5个阶段渐渐地使肌肉收缩，在5个阶段上都作1次短暂的停顿。层次之间不要一下子全部放松，而是让盆底肌一层一层地放松。当到达起点即底层时，让肌肉彻底放松，这样你会有一种轻微的坠胀感。你必须屏息呼吸一会或者猛地把气吐出来才能感受到这一点。
要记住，每当你进行妇科检查或胎头娩出时，你的盆底肌就应处于该种位置。3。在性交时用阴道将丈夫的阴茎夹住，保持数秒钟后放松。重复几次。让丈夫就 可告诉你挤压的力量有多大，也可知道这种挤压力什么时候变小。4。上厕所时让尿液流出，然后再通过向上、向内收紧阴道肌肉使之停止。
保持并 数到5,然后让尿液重新流出。集中精力去体验有意识地控制尿流和让其 自刼流出两者之间的差别。
答：以下是四种基本的锻炼法，将有助 于增强盆底肌力量。1.收缩和放松：仰卧，两腿分开。提 起盆底肌，把精力集中到阴道括约 肌上，保持2~3秒，然后完全放 松，注意消...详情>>
