多做一些核心肌群的练习。
这个可以通过每天坚持跑步来锻炼的
呵呵呵。。。其实练体力是要靠自己的意志力坚持下来的。你开始的时候可以每天在操场上跑3－5圈，也就是跑1公里到2公里这样。每天给自己一个目标去完成就有动力啦。你也还去户外锻炼（越野跑）可下午进行，一般跑3公里以上。不要怕累或怕跑不完。在跑的过程中，会出现一段很难受的感觉。
那就是极点。一般到极点时，只要能咬牙坚持跑下来就行啦。但在这里要提醒你的是，到极点时一定要把呼吸调整到位。这里还有我从别人那里复制来的方法： 变速跑
(1)作用：有计划地改变速度，以改进跑的技术，提高一般耐力或速度耐力。
(2)练习方法：
①20米快接40米慢。
②50米快接50米慢。
③100米快接60米慢。
④突然加速并保持一段距离转为匀速或慢跑。
⑤由长距离到短距离的快跑和慢跑(或由短到长)，400米?300米?200米?100米?80米?60米?40米?20米。 初学者快跑距离较短些，相应慢跑长些，随着练习者水平的提高，逐渐加长快跑距离。变速距离的长短、速度的快慢、强度的大小应根据练习的目的、要求和练习者的水平而定。
间歇跑
(1)作用：用较大强度跑规定距离后，按计划休息一定的时间再跑，以增强心血管系统的机能和无氧代谢的能力。
(2)练习方法：
①200～400米段落的间歇跑：要求速度接近或或超过比赛速度。
②400～600米段落的间歇跑：要求速度慢于比赛速度。
(3)注意事项：间歇跑的速度快于比赛速度时，休息时间长一些，当练习者心率接近120次/分时进行下一次练习，慢于比赛速度，休息时间短些，心率没有接近120次/分时，就进行下一次练习。
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