引体向上其实是一个对力量要求比较大的动作。 因为这是把自己整个重量往上拉的动作。 做这个动作的次数取决于自己的体重，一般瘦人能做很多。因为比较轻。 引体向上分正手（手背面向自己）和反手（手心面向自己）两种，又分窄握和宽握两种。 一般就是正手宽握，反手窄握。
你13岁，按着年龄来说，学校一般是做反手窄握的。因为这个动作相对比较容易。 反手窄握用到肱二头肌(上臂)的力比较多，所以平时多做哑铃弯举会有帮助。 开始锻炼时不够力量的话，可以身体向后倾斜并借助蹬脚的反作用力来借力，使自己往上升。 如果有同学一起练的话，可以让同学双手推着你的背部让你往上升。
引体向上最难就是一开始的时候很难上去，那么你可以一开始的时候，借助跳上去的力使自己完成第一个， 然后不要太快降下来，慢慢控制身体下降，直到双手差不多伸直，不要完全伸直，否则很难再上去的了。 反正多练力量上去就行的了。 买个哑铃回家多练，买那种可以自由改重量的那种，每天花10分钟练习就可以了，重量就用自己可以做10下左右的重量，如果超过12下就加重量。
正手宽握是背部用力比较多，这个动作比较高级，一般健身的人也做不多，能做10个的就已经很厉害了。
你好！现在建议适当做有氧运动，比如跑步、跳绳等，做引体向上时可以先分三组，每组两个，刚开始不要操之过急，可以提到一半。锻炼半个月，身体肌肉适应运动强度后，再慢慢增加数量。此外，平时要注意蛋白粉、维生素的摄取。相关的美国进口蛋白粉，可以浏览中国爱健咨询了解。爱健祝你健康成长！我们的网站是www.cnifit.com
先从每天一个开始做起，到后面慢慢叠加
坚持每天60个左右的俯卧撑还有每天1小时以上的运动时间吧肌肉练出来就行了
健身房有专门设备，可以调节减重，使你用你能用出的力气完成动作。坚持不懈、循序渐进的锻炼，你一定能完成十个的训练目标。
答：如果跑步是为了减肥，那就一定要慢跑才有效，为因人体刚运动时消耗的不是脂肪，主要是糖，运动时间最好一小时左右或以上。 饭后45分钟散步也是有效的减肥方法。详情>>
答：详情>>
