坐姿哑铃推举，哑铃飞鸟，还有一些招式应该锻炼多少组?我还是个初三? 爱问知识人

坐姿哑铃推举，哑铃飞鸟，还有一些招式应该锻炼多少组?我还是个初三学生，要锻炼出坚实的身体

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这位同学，我大学时期专门练的健美，关于胸肌方面推荐仰卧推举以及飞鸟，其中推举可以把增加胸肌厚度，而飞鸟可以增加宽度。
具体杠铃及哑铃重量靠你自己把握，需要你使出90%以上力气，最好是在做动作时能让你不自觉发出声的那个力度。建议两个动作各做四组，每组8-12次。最好找个同伴跟你一起练，交替保护。

y***

2018-10-30 01:21:29

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