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头部两侧哑铃推举怎么做

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头部两侧哑铃推举怎么做

头部两侧哑铃推举怎么做

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  • 2009-06-16 11:01:45
    头部两侧哑铃推举:站立或仰卧,双手持铃握于头部两侧两手垂直方向把哑铃推起至两臂伸直。
    坐姿拉力器划船:坐在垫上,两脚分开与臀同宽踩踏在脚踏板上,两腿稍屈,两手握住横杆,握距比肩稍宽;掌心向下,两手臂伸直,肩胛骨展开,使背部肌群充分伸展,躯干挺直,稍向前倾。以背部肌肉的收缩力控制住,将握把向后方拉引,直至胸腹交界的高度位置,此时胸挺出,肩在后。然后再慢慢还原至起始位置。
    窄握坐姿拉力器划船,拉近时把手应位于腹部而不是胸前,还原时肩部前送放远。(yuan_t)

    1***

    2009-06-16 11:01:45

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