如何控制运动强度？自行车骑行既是一种健康、绿色出行方式，也是一项很好的健身运动项目。骑车运动可以根据骑车的速度、负重、坡度等的选择，调节不同的运动强度。骑车的速度一般在 20千米/时左右，是一项典型的有氧运动方式。超过30千米/时骑车速度，能量供应中已有 部分无氧代谢成分。
根据自身健康状况和运动能力，合理选择骑车的速度和运动时间，能起到健康促进的作用。如果要通过骑自行车运动的方式达到减肥的目的，骑车运动有一些基本要求。以减肥为目的的骑车运动，强度不宜太大即速度不宜太快。一般保持在20千米/时的速度，以有氧代谢提供能量，保持较高的脂肪供能比例。
以骑车代步上下班的城市肥胖人群，在交通状况并不十分畅通的条件下，车速不可能很快，可以通过增加车载负重（如加上20千克的杠铃片)和减少车胎气压，增加车胎与路面的摩擦力以增加运动负荷。骑自行车运动方式减肥效果在很大程度上取决于骑车运动的时间。一般情况下，骑车运动至少在40分钟以上，方能产生良好的减肥效果。
最好每次骑车在1〜1。5小时。骑车时速度尽量保持匀速，以10〜20千米/时为宜，也可以根据自身靶心率，在骑行过程中，将心率控制在靶心率范围内的骑行速度，是最适宜减肥的运动强度。以减肥为目的的骑车运动，建议不要爬陡坡，因为坡度增大会明显增加自行车阻力，从而提高运动强度，除了影响减肥效果外，还会由于强度过大，使腿部肌肉增粗。
在选择骑车运动作为减肥运动项目时，应首先选择安全合适的自行车，特别是自行车座椅要合适，坐起来舒服。在骑行过程中，尽量不要摩擦到座椅。同时，检查自行车刹车是否正常，座椅和脚踏高度是否合适。另外，要选择合适的运动服和运动鞋以及与骑行相关的运动装备。
衣服以保暖轻便为宜，同时不要忘记佩戴安全帽，也可以根据条件，选择与骑行相关的电子设备，如GPS定位、心率监控表等。正式骑行时，应循序渐进，自行车速度慢慢提高，并在合适运动强度时，保持匀速骑行。骑行结束后，不应即刻停止，而应慢慢降低速度，并做相应腿部放松和拉伸练习。
在公路上骑行必须遵守交通规则，注意交通安全。
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答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
