在如何使运动更适合中老年人的解剖生理特点方面，总结出六 条科学锻炼方法。(1)运动前的身体检查。老年人在职期间并没有足够的时间锻 炼身体，退休后时间虽充裕了，但有的人因不知科学的锻炼方法， 急于求成，结果不但无益于健康，反而有损于健康，甚至造成突然 死亡。
  因此，运动前有必要进行身体检查，运动中也应进行定期健 康检查。平时如果发现有如下症状，要找医生查明原因：食欲减退， 饮食嗜好改变，便秘或腹泻，易发烧，爱出虚汗，脸或手、脚浮肿， 稍一运动就心跳过速或气喘，安静时也呼吸不畅，心情不安或烦恼， 易疲劳且恢复慢，难以人睡，睡眠不实，自我感觉运动量不大，但 身体却消瘦下去，嗓子干渴等。
  (2)合理的运动方式。健身运动最好是以提高心肺功能的有氧 全身运动为主，因为全身运动对促进冠状动脉以及四肢的末梢血管 的血液流通、皮下脂肪的消耗都有很大作用。散步、跑步、游泳， 可以说是中老年人的三大全身运动，很适合中老年人。(3)不要计较胜负。
  中老年人的健身运动，不要计较胜负，即 使强度很低的运动，都有因过度精神紧张，而导致休克的事例。应把运动时的气喘和呼吸困难当作危险信号。一般来说，在运动中感 觉呼吸困难，胸中难受，肌肉或关节有强烈的痛感，胸口憋闷，总 有要呕吐的感觉，头痛，两腿不听使唤，头昏眼花，十分疲劳，浑  身发冷或冒虚汗等现象，要立即停止运动，休息。
  并观其发展，查 明原因。(1) 要持之以恒。把一周的运动量集中在一天进行，不仅没有 意义，而且从强度上看，也是相当危险的。因此，首先从一周运动 一次开始，然后过渡到隔一天进行一次。每周进行三次运动是最理  想的。为了提高运动效果，适当的休息也是很重要的。
  中老年人的 健身运动应遵循这样一条原则：要有一定之规，经常坚持，按计划 持之以恒地进行下去。另外，即使健康诊断没有什么问题，但在运  动的当天发觉晚上睡眠不好，早饭没有食欲，心情焦躁，心跳剧烈， 酒后头痛，总有呕吐感，胸中闷疼，体温在37丈以上，安静时的心 率超过每分钟90次，脸部肿胀，咳嗽或流鼻涕，浑身酸懒，腹泻，  头重脚轻等，也应中止运动或适当地降低运动强度。
  (5 )准备活动要充分。使身体机能适应运动的准备活动要充分，  年龄越大需要的时间越长。中老年人的准备活动时间至少要用5 - 10 分钟。而且，冬季要尽量缩小居室内和运动场所的温差，因为从暖 和的地方一下子到寒冷的地方，血管收缩，会引起血压的急剧上升。
  (6)全面锻炼，均衡发展。散步、跑步和游泳这三大全身运动， 对提高心肺功能很有效，而对加强脊柱周围的腰肌、背肌、腹肌和 臀部肌肉等收效不大。为了加强这些部分的肌肉，还应进行些体操 锻炼（如仰卧起坐和仰卧举腿、俯卧两头翘等动作）。