对于一件需要花不短时间来做的事，有计划地去做往往能事半功倍，你可以自己制定锻炼计划，也可以先参考一下下面的方案。 一周练三天，至于星期几练，一三五或者二四六，你自己选择了： 星期一(二) 胸部(分3次做哑铃飞鸟，每次12下) 肱三头肌(分3次做俯卧撑，每次12下) 腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 星期三(四) 背部(分3次做引体向上，每次8下) 肱二头肌(分3次做斜板弯举，每次12下) 腹部(分3次做仰卧举腿，每次12下) 星期五(六) 腿部(分3次做俯身屈腿，每次12下) 肩部(分3次做哑铃坐姿推举，每次12下) 腹部(分3次做仰卧起坐，每次20下) 别看一周才练三天，可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的，能坚持下去就已经精神可嘉了，为什么特别练腹部呢，因为腹部是全身肌肉的中枢。
答：收紧哑铃的同时，跨出左腿，使其呈深蹲弯曲态，之后臀部发力，收回左腿呈初始状态详情>>
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
