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有哪些健身计划?

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    2015-11-16 16:17:43
  •    对于一件需要花不短时间来做的事,有计划地去做往往能事半功倍,你可以自己制定锻炼计划,也可以先参考一下下面的方案。  每周练三天  一周练三天,至于星期几练,一三五或者二四六,你自己选择了:  星期一(二)胸部(分3次做哑铃飞鸟,每次12下)肱三头肌(分3次做俯卧撑,每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)  星期三(四)背部(分3次做引体向上,每次8下)肱二头肌(分3次做斜板弯举,每次12下)腹部(分3次做仰卧举腿,每次12下)  星期五(六)腿部(分3次做俯身屈腿,每次12下)肩部(分3次做哑铃坐姿推举,每次12下)腹部(分3次做仰卧起坐,每次20下)  别看一周才练三天,可是每天所练的动作可不是散散步那种级别的,能坚持下去就已经精神可嘉了,为什么特别练腹部呢,因为腹部是全身肌肉的中枢。

    张***

    2015-11-16 16:17:43

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