全部答案

2017-01-13 11:43:55

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  生活中，很多人长期对肺部的使用率过低，导致肺功能退化，进而引 发了多种肺部疾病。针对这样的情况，有哪些预防和锻炼的方法呢？
  (一）胸式呼吸锻炼
  要学会每天适量地做一些胸式呼吸。身体坐直，最好能对着一面镜子 或是能观察到自己的玻璃。吸一口气，可以在镜子中看到自己的胸明显变 厚，然后呼出一□气，把胸变薄。
    再吸气，变厚，再呼气，变薄，如此重复。
  很多人都知道练习肺活量的另一个方法就是游泳。没错，但请注意我 的方法。我的肺活量在当学生的时候就非常好。我是这样游泳的：50米的游泳池，一个猛子扎下去潜泳，等我出来换气的时候就游到头了。如果不 能像我这样潜这么长，就坚持到自己的极限再出水换气。
    我潜水能力很强， 我到海边去潜泳，当地渔民说，还真的很少见外边来的人能这样潜水。这 是我从年轻时候到现在一直坚持锻炼肺活量的结果。
  再举一个例子。在“非典”时期，有一个家庭大部分成员被非典型性 肺炎击中，只有一个人，既没感冒也没发烧，隔离出来后什么反应都没有。
     这个人为什么有如此神奇的抵抗力，他是干什么的？原来他是铁人三项运 动员。铁人三项其中的一项就是游冬泳。游泳本身就是一种很好的肺部锻 炼方法，而长期坚持一年四季都游泳，大大提高了肺部的利用率，他的肺 部抵抗力也就比其他人要强很多。
  因此，无论是中青年人还是老年人，都要适当地做一些胸式呼吸锻炼， 这是一个非常好的促进肺部健康的方法。
    但是游泳并非适合所有人，所以 还可以尝试下面的方法。
  (二）三吸一呼大步走
  （1）采取正常步态，用中速行走，行走时心里默念一、二、三、四。 一二三四实际上就是走完4步，每一个4步为一组。
  （2）走前3步时完成3次吸气的过程，走第四步时快速将吸入的气全部 吐出。
    吸气的时候是用鼻子吸气，呼气的时候是用鼻子和嘴来配合一起快 速吐气。要坚持反复练习，掌握节奏。每天进行1〇分钟有意识的三吸一 呼锻炼。
  注意以下几点：
  1。注意选择空气质量高的环境进行锻炼，避免吸入更多有害物质。
  2。这种方法很安全，适合所有进行健步走锻炼的人练习。
    
  3。在行走的过程当中，调整呼吸节奏。延长吸气的时间，缩短呼气的时间，也就是慢吸快出，最好能做到吸气的时间长度是呼气的3倍。
  这个方法对促进老年人的肺部健康特别有益。因此，老年人每天必须 做的一个练习就是三吸一呼大步走，把这个方法融入到晚上散步或公园遛 弯儿的生活当中，形成一种良好的锻炼习惯。
    如果在有树有水的地方进行 这种胸式锻炼，效果更好。
  (三）腹式呼吸锻炼
  腹式呼吸锻炼是这样做的：
  身体坐直，吸一口气，感到在吸气的时候肚子慢慢地鼓起来，呼气 的时候，肚子放松并微微内收。继续做吸气动作，肚子再鼓起来，再放松。 重复做几分钟。
    
  这个动作做起来有些难度，需要不断地练习，可以躺在床上练，可以 坐着练，也可以在行走的时候练。
  我们在做胸式呼吸的时候，深吸一口气，把胸腔打开，这时候肺被横 向拉伸。但是腹式呼吸，是膈肌向下走，它会把肺向下拉伸。瑜伽、中国气功， 包括佛教、道教里的打坐动作，其中一个就是气沉丹田，吸一口气，把气 往下沉，膈肌往下走，这时我们的肺被纵向拉伸。
    胸式呼吸，肺部横向拉伸； 腹式呼吸，肺部纵向拉伸。胸式呼吸和腹式呼吸配合起来，就是一个全方 位的肺部锻炼。
  看似简单的一个呼吸动作，其实需要很多的辅助系统共同合作完成。 它包括肋骨、肋骨之间的肋间肌、膈肌、胸大肌、肩胛肌、后背肌群和腹 肌等等。
    当做了足够的呼吸锻炼之后，呼吸系统变得健康了，同时肋间肌、 膈肌、肋骨、胸大肌、肩胛的力量也得到了很好的锻炼。
  另外，我们平时还应该多进行一些打太极拳、打球、吊单杠、做俯卧 撑等胸部力量的锻炼，对整个胸部和呼吸系统的健康能起到促进作用。

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  2017-01-13 11:43:55

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