怎样跑步才能够锻炼心肺功能？
这段时间跑步一般是半小时4.2公里左右，跑完倒不觉得累，但是好像偶尔早上起来的时候会觉得心脏部位有些不舒服，有一点隐隐作痛（一点点），我想通过跑步锻炼心肺功能，该怎样跑呢？谁比较有经验，教教我。我是在健身房锻炼的，25岁 172 60。
锻炼心肺功能主要靠有氧运动，跑步或快走，心率维持在120次/分，每周3次，每次50分钟以上，心脏不舒服的话赶快将运动强度降低，否则容易引起危险，北京马拉松赛上的猝死者就是例子！ 有条件的话，做一次最大摄氧量测定，把运动强度维持在最大摄氧量的70%。 还有，早上起来最好不要锻炼，早上起来身体血液的粘稠度较高，剧烈运动对身体心肺功能不好，容易造成血栓等。最佳时间是下午5点到6点。 一定要持之以恒哦！
早在两千多年前古希腊的山岩上就刻下了这样的字句：“如果您想强壮，跑步吧！如果您想健美，跑步吧！如果你想聪明，跑步吧！”我国民间也有俗话说：“人老先从腿上老，人衰先从腿上衰”。 跑步是一项实用技能，运用它锻炼身体，对正在成长的青少年来讲，是发展速度、耐力、灵巧、协调等运动素质，促进运动器官和内脏器官机能的发展，增强体质的。
苏联医学博士、健身跑专家英特良斯卡娅和副博士叶鲁萨林姆斯基，制订了一份4阶段健身跑计划，对跑的距离、速度等都提出了比较科学的具体指标。这个计划，对于过去没有从事过系统体育锻炼的30－60岁的人尤为适合。现介绍如下： 健身跑计划为期1年，共分4阶段。
第一阶段为快速走。开始可根据自我感觉走300－500米或更远一点。心率不应超过锻炼前最大心就率的50%。过一段时间后，根据自我感觉和心率恢复的程度，再延长250－500米。经验证明，经过几个月的系统练习（一天两次），一天可以走8－10公里。
开始步速较慢，每分钟约7080步，逐渐增加至中等速度，每分钟约90－100步。每周可以有一天休息。第三阶段是结合跑的快速走。第三、四阶段都是持续跑。练习者可以根据个人身体情况修改计划。在这方面，运动的自我监督起很重要的作用。如果运动量与练习者的身体状况相适应，那么，自我感觉会是良好的，心率与表中的要求是相符的。
练习后15－20分钟，心率应完全恢复或至少恢复到75%。 走或跑之前，应做简单的徒手操。如果是上午练习，早饭应少吃点；如果是下午练习，则可在饭后1。5－2小时之后进行。 祝你健康！ 。
说那么多做什么 告诉你就平时多骑自行车。锻炼心肺，还有大腿，而且不是很剧烈
试试吹气球之类的
参加有氧运动
每天坚持长跑
最好是散步和慢跑了
倒着走10分钟每天
锻炼后心率达到最大心率的65%
多跑
清晨散步，心主喜，所以生活乐观对心肺是最好的保健
爬山或爬楼梯.
练习吐纳－－气功一种，很有帮助的。例如八段锦
练习气功，瑜伽功是不错的选择。
各种运动都可以的.可是.我认为,跑步是最好的了,因为跑步可以增加肺活量.还可以加进血液的流动,有利于心.
主要还是跑步 象足球这种项目就特别能锻炼心肺功能 真正的运动员 锻炼都主要靠专项训练 比如说泰拳选手的腿力大多来自上以万计的踢击沙袋 真正依赖器械的锻炼相当的少 器械在锻炼当中主要是起到一个锻炼肌肉块头的目的 等有了块 然后再把块通过大量来转化成自己的力量 器械训练要适度 要不然就会丧失自身的灵活性 看看健身房里面那些个脖子上挂着粗金项链的黄金王老五们 个个多上肢象狗熊 下肢向企鹅 大家也许会得到点启示
狂打篮球.
先慢跑一段时间,然后运动量逐渐增大,但不能在室内,必须在室外,在乡下最好,空气新鲜,这样坚持一个月以后就可以了.
跑步较好
心脏疼是不是太累了，如果这样就不要跑了，需要休息。跑步是需要循序渐进的，速度由慢渐渐加快，长度由短渐长，而且这个过程要跑步的人根据自身的情况摸索。建议多进行有氧运动。
要持之以恒
前几年中国足球搞的12分钟跑最锻炼心肺功能.只需要每天花12分钟,看看自己的成绩逐步提高的同时,你的心肺功能也在提高.
游泳是最佳
游泳吧! 我原来一直不会游. 去年五一节才学会一点儿,而且不会换气,这下倒练就了在水中长时间憋气的能力. 肺活量肯定提高了.
慢跑或快走,快走要达到每分钟120-140步.
娘的```跑步是有氧运动` 你在健身房里算个什么事 锻炼肌肉？ 正是因为跑步是在运动的时候新陈代谢加快，呼吸大量的氧气，还有就是持久的运动，锻炼自己的心性。 再说一句：你跑步就跑步，想那么多做什么，没事给自己找麻烦。 别瞎想自己有问题，自己哪不对这些的 对自己百害而无一利。 本来跑步就是个另人很舒畅的运动（坚持跑下来每天或每星期早起跑几次的人都应该有感觉的），添加了别的色彩就不是她的本色了，也得不到原本的结果了。 别瞎想，坚持下去了。 我在2年前开始天天跑步的，我也带我的小狗狗一起跑，现在我还有小狗狗身体倍棒，周围的小狗狗都打不赢我家的小狗呢！！！ 坚持哦``前面就是彩虹了 ^_^!!!!
快步走
慢跑30分钟以上，一星期至少3次，持之以恒。
跳绳。
坚持做各种运动,要持之以恒.
锻炼后心率达到最大心率的65%
每天坚持一小时快步走,是最好的锻炼方法,晚饭后过半小时比较好
这位女士［先生］，我建议你早上饮一杯20度左右的凉水（调节心情），找一个僻静的河边，散散步，然后呢深呼吸．心情舒畅自然就没事了
做深呼吸，
跑步，要注意呼吸，一段时间休息一下就行了
有氧锻炼是不错～不过我觉得效果比较好的是去健身房练器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特别快～感觉比有氧效果要好～器械是无氧运动！
长跑
你可以先变速跑一段路，然后慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的脚步要协调。不要想每天跑多远，主要是效率。你那样会事倍功半的。
跑步当然是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。 另外游泳、跳绳也是比较好的运行方式，对内脏器官也有很好的增强作用。 但做什么运行都是在于坚持。且做运行刚开始要循序渐进，才不会起反作用。 另做运行最好是在户外，清鲜的空气不但对身体有好处也会让你心旷神怡的，是事半功倍的作用。
早晚洗脸在盆中憋气一到两分钟每天坚持 或晚上躺在床上做深呼吸。
慢跑、游泳
何不换一种锻炼方式，游泳是最好的锻炼心肺功能的体育运动之一。 如果非跑步不可的话，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。
慢速长跑，每天早上跑3000米以上。
坚持就是胜利，最好还是在制定计划前询问一下医生，自己是否适合这项运动.. 跑步对腰椎有一定的影响，会加速腰椎老化。过量的运动也会损伤心肺功能，所以还是建议楼主去检查之后再做决定.
跑步就是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根据自己的身体健康情况掌握。贵在坚持。因为跑步时不光是肢体运动，同时配合肢体运动，心和肺的运动量都大大增加了，才能保障肢体及整个躯体运动所需的营养和新陈代谢。所以跑步锻练是一种很好的全身锻练方法。坚持经常的跑步锻练，不但锻练了腿脚，同时对心、肺等其他内脏都通过锻练得到加强。最好是到室外进行，因为室外空气新鲜，对心、肺的健康更直接有利。
还是打乒乓球比较好。
练气功
每天慢跑半小时，今后逐渐增加锻炼的时间。
坚持跑步~~4.2公里不多~我5公里20分钟就下来了~（我当兵的~~野战哦）不行就10公里~但最主要的是坚持~~相信我没错的~~
其实你的身体还是比较符合标准的!健身房锻炼也没有什么不可以啊!只是你不要总是用记数的方式锻炼 ,你应该慢跑,匀速呼吸,不要给心脏玩变速游戏,保持一个节奏.按照你的规律运动就可以了
早晚洗脸在盆中憋气一到两分钟每天坚持
坚持做各种运动,要持之以恒.
坚持做各种运动,要持之以恒.
跑步
健身房不是锻炼的好地方。一般情况，跑步到微喘，微汗即可。关键在坚持。
答：要提高心肺功能当然是有氧运动最好了。首推跑步和骑单车。每周练3次还算可以，每次跑步或单车最好能保证每次连续30分钟左右，跑步以跑了五分钟后，后背和额头开始出汗的...详情>>
