铁塔操的练习方法如下： （1）脚尖向前，双脚分开与肩同宽站立。双臂平举，双手交叉，向上抬 起至双耳后侧，感到双肩夹紧，让身体保持一座塔的形态。 （2）保持上身动作不变，挺胸塌腰向前弯曲，使上身与地面平行，保持 10秒钟，缓慢还原直立。
（3）再用双臂与腰的力量带动身体向左侧倒至身体最大极限，保持10 秒钟，还原直立，身体再向另一侧倾倒。 注意在完成不同方向的动作时都要始终保持双腿的绷直，切忌 弯曲膝盖。在做左右倒的时候腰部不要向前塌，尽量让整个腰背弯曲在 同一个平面内。
这套操做完后，腰部肌肉与骨骼都锻炼到了。在完成动作时，骨骼起 到了一个支撑作用，而真正起控制作用的是腰部的肌肉。生活中很多人腰 部出现问题的时候，首先想到的是拍X光片看看骨头是否正常，是否长 了骨刺，是否椎管狭窄等。但是，在X光片里根本看不到腰肌退化的现象。
可以说，腰部出现了问题，说明身体就缺一个字——“练”。腰部是需要 锻炼的，每天拿出零碎的时间，做做铁塔操的动作，就能帮助我们解决腰 部因为腰肌退化而出现的疼痛，并且可以增强腰部的肌肉力量，对腰肌劳损、腰部疼痛等有很好的康复作用。
答：中医认为猴与五行中的水以及身体里的肾、膀胱相对应。这套养生操使肢体时而舒展、时而收缩，调动起许多组肌肉，可以避免水在体内的滞留，并有助于尿液的排泄。猴式操的具体...详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
