最有效的健康减肥方式：合理的控制饮食 有氧运动 坚持。
这样的减肥方式健康且不易反弹。
减肥原理：消耗热量>摄取热量
1，饮食：不知道你是男性还是女性，女性的话每天最低要摄取1200K的热量，这是一个最低的新陈代谢平衡点，也就是说，维持一天基本的活动需要所需的热量，所以每天最低要吃到1200K。
一日三餐热量按照3：4：3来分配。具体怎么操作可以上网查的，推荐“薄荷网”
2，运动：a，每周5次有氧运动。运动时间保持在30分钟到60分钟，最好不要超过一个小时。
b，有效的有氧运动有：慢跑、动感单车、游泳、跳绳、爬楼、健身操等。
C，有氧运动的前20分钟是消耗糖原，从20分钟开始消耗脂肪。
d，最好有氧运动后或者前做一些器械训练，可以塑形，女性朋友不用担心长肌肉，适当长点肌肉，会提升新陈代谢，加快自身消耗。
e，运动后不要马上休息和洗澡，要做拉伸训练，把肌肉拉长，避免横向生长，塑造优美线条，汗出完后洗澡。
运动中可以喝点水，补充水分。
3，坚持：能做到以上2点，减肥绝对没问题。每周减重1-2斤是正常范围。
4，不要去做节食减肥这种伤害身体又容易反弹的事情，减肥不困难，困难的保持，这种办法不易保持滴。
答：一、饮食：控制好量，高脂肪、夜宵不要吃； 二、运动：跑步30分钟或三公里、游泳20分钟（不停），每天可以调整互换；俯卧撑、30-70个一组，仰卧起坐50-100...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
问：针对我国体育健身休闲产业存在的问题，分析一下如何发展我国的体育健身休闲业
答：这个问题20万字也回答不了 。休闲是与人们的物质文化联系的，很多人根本就是在为生存奔波，哪里有什么修仙。健身也就是大中城市的事情。如果对你有帮助 请点好评 谢谢...详情>>
