减肥要通过运动 饮食控制来协同完成
首先你要确定一个健康的减肥目标，理论上讲每周减一公斤是上限；
减肥的原理就是摄入的热量比消耗的热量要少，每周少7000大卡就能减掉大概一公斤的脂肪；
分摊到每天就是1000大卡，这1000大卡通过少吃500大卡和运动消耗500大卡来协同实现比较合理；
饮食虽然要控制但是必须合理，不能伤害健康，每天少于1200大卡的摄入是会严重损害健康的，减肥期间多吃蛋白质和蔬菜水果，保证足够的饮水；
你通过跑步机减肥很好，中低强度的速度适合燃脂，如果跑步机上有心率测量，那么你就是速度保持在（220-年龄）*55%这个心率左右，比如你20岁，那么你跑步时就保持110左右的心率即可；如果没有带心率测量的，那么你可以选择6公里左右的速度快走或慢跑，每次走跑保持40分钟以上，如果比较累，也可以选择分两次完成，每次时间尽可能不低于20分钟，每天完成500大卡的能耗即可（关于能耗，跑步机上你只要设置好你的体重数据，它会有能耗记录的）。
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减肥就要求助于有氧运动，有氧运动主打减肥，常见的有氧运动有：慢跑步、爬山、游泳等，其中尤其以游泳的减肥效果最快、最好、最狠，但是一打停下来后也一定反弹最快的，所以需要长期坚持，慢跑步就是一直跑，不要停，坚持一小时左右就能燃烧脂肪，对心肺功能也很不错！爬山会长粗小腿
一、饮食：控制好量，高脂肪、夜宵不要吃；
二、运动：跑步30分钟或三公里、游泳20分钟（不停），每天可以调整互换；俯卧撑、30-70个一组，仰卧起坐50-100个一组，要求幅度要大、频率要快，25米折回跑3、4、5次折回，要快速。内容不多，你要认真做完效果不错的，仰卧起坐的量能加的很快，两、三百个不过大半个月。没有做不到的事，只有坚持不了的人！！！
一周二次，一次二个小时以上，可以无氧和有氧的结合
每天下午效果比较好一点，同时注意饮食
