类似的問題，我剛剛才回答过。。我复制给你好啦。。
^_^这可是我的切身经验哦~~~
早上：只慢跑1200M左右达到热身效果后，再做一些活动筋骨的运动，比如振臂啦压腿啦，顺序是从上到下。比如我，胫部运动--振臂运动--扩胸运动--腰部运动--体转运动--压腿运动--伏地运动--活动膝关节--肘、祼运动。
。。
注意：切忌做高强度的运动，否则会感覺疲劳，一整天都提不起精神做事，容易打瞌睡。。
晚上：可以慢跑5000M以上，，很慢很慢的那种，只要你自己感覺自己是在跑不是在走就OK。
。。。跑完之后，出一身臭汗，再慢走1500M左右，让体热降下来，汗蒸发掉，再回去冲冷水澡~~~~~~~~~~哇，那个感覺啊，，爽~~~！！！
注意哦，剛剛跑完，全身大汗的時候绝对不能冲冷水澡的，会得关节炎、骨质疏松等。。
。。。。
另外，，周末周日，可以背上干粮和水，出去远足。。。
我以前经常早上6点出发，晚上天黑以后才回学校。`~~那个時候真幸福啊，生活在一个山青水秀的小城市（都江堰）。。。~~周围全是翠绿的山~~，四季不变。
答：帮助过敏性鼻炎患者增强体质的方式就是适当的运动，适当的做一些拉伸的运动比如说是瑜伽或者是跑步都可以帮助增强体质缓解过敏性鼻炎的，但是要注意要选择合格的健身所的，...详情>>
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答：体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
答：健美操做为一项很有特色的运动，在我国全民健身活动中占有非常重要的地位，是非常流行的一项体育运动详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
