每天练习臂力
要练臂力和弹跳力，做一些负重运动！
重点在臂力啊，你这个锻炼要求~，跳远的话，可以选择高抬腿跑，拉筋，蛙跳~
俯卧撑练臂力 仰卧起坐练腹肌 深蹲练大腿 压腿伸缩肌肉 踮脚运动练小腿肌肉以及跟腱，话说这是要参加全能的节奏啊 感觉铅球和跳远 有点冲突...
推铅球女生可进行的专门性运动有：交叉腿跑、弓箭步跑、前后踢腿跑；行进间左右扭腰走；以及跳绳和力木拉肩等。
以挺身式跳远为例，技巧就在踏跳后腾空时身体是否能挺直制空动作。练习快速跑，练习踏跳的准确度，练习腿部力量，以及挺身后的快速收腿屈身落地技术。
答：跳板位置。正式跳远前，你先要确保自己有能力从跳板跳入沙坑。 跑道宽度。你要沿跑道正中线助跑，这样才不会跑偏。 跑道材质。如果跑道是塑胶跑道，你可以穿钉鞋。 辨别...详情>>
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