1。 坐姿下拉：方法:女士盘坐，男士站于身后，双方左右手互握，女士慢慢下拉手臂，男士施加相应阻力，当下拉至下颌处时，男士施加向上的力量，慢慢提拉，同时女士施加相应阻力，直至男士提拉至胸部。提示:此方法同时还可以锻炼男士的肩部。2。 仰卧下拉：方法:男士平躺，女士跪坐其头上方，起始时双方两手互握臂伸直，女士慢慢将屈臂向后拉，躺者适当给予阻力，当跪者后仰至最大限度后，仰者用力下压直至起始姿势。
提示：双方相互用力，要注意力的平衡，保持均匀的呼吸，此方法同时锻炼双方背部。3。站立划船：方法:男士弓步，屈臂;女士握紧男士的小臂，身体后仰，两脚位于男士前侧脚两侧位置，用力拉 起，缓缓靠近男士。提示:女士两腿和身体保持伸直，男士保持姿势稳定。
此方法还锻炼男士肱二头肌。4。 俯身划船：方法:女士俯卧，前臂撑地，两腿分开。男士背向女士在其两腿之间，两手握其双踝，保持背部挺直，头部正直，缓慢上拉至小腹高度，还原至起始姿势。提示:此方法还可以锻炼俯卧者核心肌群稳定性，要求俯卧者全程始终保持腰腹部挺直。
5。 仰卧划船：方法:男士屈臂俯身屈肘;女士仰卧，臂部着地，两手握住男士前臂，屈肘将自己拉起到可能的 最高点，静止十秒钟，慢慢下落到两臂完全伸直。提示:此方法主要锻炼女士背部肌肉，同时还可以锻炼男士的臂部肌肉。要求整个过程男士手臂始终保持不动。
答：1. 侧平举：方法:两人前后站立，两臂自然下垂，前者两臂侧平举，后者两手握其腕部持续向下加力。提示:此方法主要锻炼肩部，同时还可以锻炼后面人的胸部。2. 坐姿推...详情>>
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