1. 侧平举：方法:两人前后站立，两臂自然下垂，前者两臂侧平举，后者两手握其腕部持续向下加力。提示:此方法主要锻炼肩部，同时还可以锻炼后面人的胸部。2. 坐姿推举：方法:女士盘坐，男士站于其后。双方左右手互握，女士慢慢向上推起男士手臂，男士施加相应阻力，直至女士手臂推直。然后，男士继续施加向下力量，女士慢慢屈臂。提示:此方法同时还可以锻炼后面男士的肱三头肌。3. 站姿前平举：方法:两人面对面站立，两臂前手掌上下互搭，一方向上举，一方向下压，施加阻力Q 提示:此方法同时还可以锻炼女士胸部。4. 俯身飞鸟：方法:男士俯身，女士手置于男士肘部，男士两臂向两外侧缓慢打开，女士给予相应阻力，直至男士用力将两臂打开，缓慢还原。重复数次。提示:此方法同时还可以锻炼女士胸部。
答：1. 坐姿下拉：方法:女士盘坐，男士站于身后，双方左右手互握，女士慢慢下拉手臂，男士施加相应阻力，当下拉至下颌处时，男士施加向上的力量，慢慢提拉，同时女士施加相...详情>>
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