求一个有效的全身锻炼计划
本人一般晚上9点开始锻炼，据说肌肉恢复期是48小时，长时间锻炼同一部位没有什么卵用，所以跪求一个全身肌肉锻炼计划 例如周一锻炼什么，第二天锻炼什么的，运动量本人自己会酌量调整的
计划再好贵在坚持，能坚持下来锻炼，什么计划都是好计划！
俯卧撑，锻炼全身的肌肉，最好是脚搭在高一点的地方，头低些
俯卧撑，仰卧起坐，天天练500个
做俯卧撑(把脚垫高,做仰卧起坐简单有效练腹肌,深蹲(最好有负重)，练大腿肌肉非常好的方法。
适合自己的才是最好的
慢走或慢跑就可以了，关键在坚持，不能坚持，任何锻炼计划都是无用的
这里给你制定的训练计划对你来说不会起到任何作用，因为具体练习者是你自己，别人只是给你一个计划表，你就像傻子一样按照上面去做，你怎么不动动脑子去想想，你的身体基础对方清楚吗？对于你这样的白纸，应该做到脚踏实地的去找教练来带，如果没钱请教练，也可以找健身房练的比较好的，像他们请教，我想他们会很愿意帮你，以后这里就不要随意的发布这样的问题
QQ或者百度贴吧可以找到 ? 加油 ? 试试看
你上健身房让健身教练给你定一个计划
这个要针对自身实际量身吧
健身教练可以帮助你
游泳，肌肉不太会消失。
隔天去游泳池游一次泳基本上就不错了
健美操，天天跳，不适合户外
瑜伽，每周练习3到5次
可以去咨询下健身教练给你个计划
咨询下健身教练给你个计划
初期还是本着胸、肩、背的节奏。周1练胸，周二练腿，周三练肩，周4练背，周5练二头汕头。这期间每天都练腹肌，强度小点，有空就练腹肌。这是我的健身计划，已经坚持小半年了，中间身体要是疲劳，就休息72小时内。 然后熊、肩，背。等形体出来，减脂成功再强化哑铃训练，补充蛋白。这样练下去，最多3年，你是比赛级别魔鬼身材！
最好还是去健身房找个私教
锻炼计划啊，这样说吧，这些都是健身教练们活路的手艺，不会平白无故无私奉献出来的，出钱请私人教练嘛，事半功倍，练完后可以帮你放松放松
到健身房QQ，教练会给你列一个健身计划
最好是买本书或找个教练
每天健身1小时，坚持下来就是胜利。
快走5公里（力争30分钟内完成）、仰卧起坐300次（30分钟）、俯卧撑300次（20分钟）
到健身房请教练制定一个
每天早上跑步5圈
去健身房锻炼
练肌肉好，不过一个全身肌肉锻炼方法太复杂，一两句说不清，而且很多东西还得示范，所以就近找一个正规的健身场所，系统的训练比较好
有效的全身计划，锻炼计划可定可是要依据个人情况啊，况且你这样问谁也不能给你一个准确的答案，建议还是去健身房吧，全身肌肉，呵呵，估计的半年效果
答：男人如何锻炼各部位的肌肉 想要拥有完美的身材和一身性感漂亮的肌肉，那么就要先锻炼身体，健康运动才能拥有傲然的身姿，才能让我们在茫茫人海当中变的与众不同。 1做俯...详情>>
答：详情>>
答：在直接而剧烈的身体对抗和比赛中，运动员的身体、心理和道德得到良好的锻炼与培养,观众也得到感官上的娱乐享受和潜移默化的教育详情>>
问：为了避免发生运动损伤，在进行体育运动时，我们应注意哪些问题？
答：做任何运动之前要先热身，让韧带和关键先预热，谢谢记得好评哦详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
