这就涉及一个跑步的重要技术，送胯。 什么是送胯呢？其实就是在跑步时，抬高你的大腿，拉高重心，实用髋关节（胯部）的臀部肌群参与跑步。 一般的跑者很容易只使用膝关节与踝关节的肌群（大腿小腿等）跑步。这样不仅累、慢，而且磨损膝关节、踝关节严重，韧带和关节容易受伤。
在蹬伸阶段髋关节前送不够，所以后蹬角很大，才会重心起伏很大。因为有很多力量不是用于向前跑，而是浪费在向上的阶段，也就是不是向前跑，而是跳着走。 另外，重心不稳定，那就会浪费很多能量去维持稳定，所以耐力会下降很多。最后控制力不足，容易造成崴脚、扭伤等。
送胯是怎么的呢，在跑步过程中，小腿和大腿夹角约90度。此时努力抬高大腿，感觉臀部也跟着抬起，髋关节扭动向前送，最好能让大腿接近躯干。这样就可以增加后蹬的力量，很好地使用人体最大的肌群（臀大肌），增大摆幅，增大离心力，跑得更远更快。另一方面，可以维持人体平衡，维护脊柱的平衡。
日常训练怎么做？送胯的日常训练一定要配合臀部训练，因为主要是运用臀部肌群，日常要着重激活臀部和加强臀部训练，因为臀部肌群就是管髋关节（胯部）的伸直和折叠的。日常可以做一些类似快速上多级台阶、拉大步伐的训练。上楼梯时，尽量上2-3级楼梯，但大腿和小腿保持90°，刻意去送胯，让躯干和大腿贴近，这样可以很好的体会送胯和臀部发力的感觉。
发力感觉掌握了，日常训练就能自然送胯了。
答：看来降低是大趋势，降低幅度不会太大，不同的基金表现也不会一样。个人认为象华安，南方等运做时间比较长，规模比较大的基金会好些，近期应该不会低于2。8%吧，中长期也...详情>>
答：详情>>
