“负 重深蹲”也叫“负重全蹲”，是健美运动中最复杂，练习部位最多的动作之一，也是力量举比赛的一个动作。“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激，能锻炼股四头肌（股直肌、股中肌、股外侧肌、股内侧肌）、臀大肌、股二头肌、半腱肌、半膜肌，并对竖脊肌、梨状肌、大收肌、臀中肌、臀小肌及小腿肌等也有很强的作用。此外，“负重深蹲”对心肺功能、神经调节及激素分泌等一系列生理生化反应都有积极的影响，所以练“负重深蹲”是职业选手及业余健美爱好者的必修课。
深蹲可以刺激身体更多肌肉 不可否认跑步是一项很好的运动， 它能提高心肺能力以及锻炼腿部肌肉， 但这些刺激相对深蹲来说还是比较小。 深蹲刺激的肌肉有股四头肌、 腘绳肌、髋屈肌、臀大肌、 内收肌、腹肌和下背部等。 刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多， 因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量， 同样你也可以吃的更多。
练臀大肌。股四头肌和股二头肌。增强腿部力量。让腿部线条更好看。最主要性神经多分布在腿部。多深蹲有助性功能。
股四头肌是人身上最大的肌群，深蹲能直接刺激到它，从而改善基础代谢率。好处很多，之举其中一项。
大腿和小腿肌肉的爆发力。
深蹲，卧推，硬拉，号称黄金三动作，深蹲属于复合型动作，对腰部，臀部，腿部等肌肉都可以锻炼到，是训练中必不可少的动作。前提是必须在正确的动作下才可以。
答：我想这首先要了解教练让你做1/6或1/2深蹲的训练目的,因为你不是在练举重,搏击要的是速度力量,而不是要象"牛"一样的蛮力!动作幅度过大的深蹲,可以更大程度地增...详情>>
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