My friend 如果你是真心的想求得健身知识的话，我很乐意把我自己切身体会告诉你。 如果你只是为了升级自己的大号而做的秀，我也无所谓。 首先，我只是个很普通的人，身高180厘米多一点，体重也就是70公斤以下。我不是专业健美人士，也不是健身教练，我只是一个对自己意志力坚定的普通人。
My friend 我小时候身体虚弱得很，从小就被人欺负，经常被打得无依无靠，因为我也没有谁可以依靠。初中时候我突然觉得自己是不是应该改变点什么了，于是我就自己做俯卧撑，就这样我现在是中年男人了，到今天已经做了16年的俯卧撑了。我曾发誓，我不屑一顾任何人，除了公检法。
我被人揍得头破血流，冬天的时候血液把三件毛衣都湿透了，你不能想象。 我只相信意志力是最后的赢家，我看不起没有意志力的人。 废话少说，回答你的问题。 一、手臂力量 手臂力量最佳的锻炼方式就是学习史泰龙的电影《飞跃颠峰》，史泰龙在这部电影中是一个扳手腕高手，你先看看这部电影再说吧。
我详细你看懂了这部电影之后，你的手臂力量一定比我这种垃圾人要高得过的多。 二、胸肌 胸肌，My friend，我要告诉你的是，胸肌真的不是那么容易就可以得到。我做了16年的俯卧撑，胸肌只能算个男人而已，称不上健美。你想要得到健美的胸肌，就一定要付出施瓦辛格州长的汗水。
胸肌需要大重量的卧推、蝴蝶机、哑铃飞鸟。My friend，你要知道大重量是个什么概念，这个是100公斤以上才具备的词语。 三、腹肌 My friend，腹肌是人类最难炼出来的肌肉群，这是一个神奇的肌肉，你练的时候就出来了，你不练了就藏起来了。
你想要拥有健美的腹肌吗？我告诉你，只有一条捷径，那就是你必须付出意志力。 呵呵，废话了这么多，我只想告诉你一个事实，你想要百度网友告诉你名称、数量，这就说明你没有自己的意志力。施瓦辛格给你一套健美方案，你就能拥有他的身材吗？答案是NO，任何方案都是百度网友们复制来复制去的，有个屁用/ My friend,看到这里你似乎生气了，没关系，我不是要你的分数。
我只想告诉你，健身是自己的事业，只有意志力才是最佳的方案，其他的那些都是扯淡。。。 你想要得到施瓦辛格的身材，就必须付出他的汗水。 欢迎你批评我，也欢迎下面的高手抨击我。
答：1，不要去追求大的重量，不要看健身房里面其他人拼命用大重量就跟着学，记住咱们是健美是练举重。不要跟别人比重量。自己练自己的。 2，不要寄希望于快速的见效，健美健...详情>>
答：详情>>
