补充
肌肉酸痛 怎么缓解
如果是练之后的第2天开始痛那是很正常的,一般第3天痛的更厉害，运动中把它叫做延迟性肌肉酸痛,主要是乳酸堆积引起的,你可以采用按摩,或是用能接受的冷水和热水反复的冲或敷加强血液循坏,一般3,4天就会好了.还有一种说法就是大家老是认为没有酸痛就没有增长，所以在训练时总是特意把自己弄的很酸痛最后就成瘾了，不酸认为自己没有练好。这样直接影响了下次的训练计划。身体是根据不同的训练计划产生反映的。不管是少组数多次数。还是多组数少次数。尽量不要照搬书里职业选手的计划，一般那些都是赛前减脂计划，强度很大初级选手承受不了。
答：笔者锻炼这3块肌肉用两个动作 1双脚分开坐在椅子上，腿和身子成100°(不一定分要这个角度，只要大于90°且不要过于后仰，自己感觉舒服就好)，胳...详情>>
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