首先 体脂肪要降下来 职业健美的那些人体脂肪基本在5%以下 如果我们想要有漂亮的肌肉的话 最起码要控制在15%以下 其次就是补充高蛋白 买蛋白粉喝吧 最后就是锻炼了 这个建议到健身房找教练学 自己练不科学还容易受伤
要有规律有计划地练，关键是要坚持。 方法有以下几种不复杂的 俯卧撑：练胸肌的，对场地器材都无任何要求，方便又有效 哑铃弯举：练二头肌，一对哑铃就够了，无场地要求 哑铃深蹲：练大腿肌肉，强化心肺能力，无场地要求 哑铃卧推：练胸肌，一样无场地要求，效果也不错 引体向上：练背肌，有个可以手抓的地方或者有单杠就可以练 跑步：可以强化体力，肺活量等，建议慢跑，场地一般也容易找 仰卧起坐：练腹肌，效果吧个人觉得还不错，对场地也没什么要求，而且这个花样多，可以练出多种效果，你查查百度有很多视频教学的 训练计划上我给不了具体建议因为不知道你的水平。但是建议你分多组进行锻炼，效果比你次次都一口气做到没力好，而且要有规律，如每天练一次或每两天练一次，根据实际情况自定，最后还是一个词，坚持。 如果觉得有帮助，请设为好评，谢谢
答：肌肉是人体身体适应大自然的一个直接桥梁。 我直接把两种方式都告诉你。 第一健身——塑性， 在自己合适的力量承受范围内， 不停地做一个（无加速度）机械运动，不加强...详情>>
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答：在参加体育运动时必须注意以下问题： (1) 运动前后避免情绪紧张。因为精神紧张，情绪激动都可引起血 中儿茶酿胺增加，降低心室颤动阈，而且运动可有诱发心室颤动的...详情>>
答：1.体育动机与体育行为之间的关系体育动机对体育行为效果（即体育成绩）之间的关系不是线性关系。当动机水平由低到高变化时，运动表现和体育行为的效果也随着由低向高变化...详情>>
