仰躺式转膝拉筋操有什么诀窍呢?
仰躺式转膝拉筋操有什么诀窍呢?
仰躺式转膝拉筋操的步骤是仰躺,双膝并拢并略微抬离地面。双臂打开,平放在身体两侧,接着让背部和髋部随着移动的膝盖旋转。 拉到的肌群如下: (1)主要肌群:胸半棘肌、胸棘肌、胸最长肌、胸髂肋肌、腰髂肋肌、多裂肌、旋转肌、横突间肌、棘突间肌。 (2)次要肌群:臀大肌、臀中肌、臀小肌。 其动作诀窍是做这个拉筋操时,双肩要平贴地面,不要抬起。不要用力将腿甩到对侧,而是要靠腿的重量来引导身体伸展。
答:坐姿抬起膝盖的旋转拉筋操的步骤是保持坐姿,一条腿折过来放在另一条腿下面,将上脚放在下方腿的膝盖上。然后转动肩部,将手臂放在抬起的膝盖处以帮助肩背转动。 拉到的肌...详情>>
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