如何健身
如何科学的健身?我身高171体重63公斤,应该不算胖,我一直坚持每天做俯卧撑和仰卧起坐各50个,腹肌和胳膊的肌肉不是很明显,皮下脂肪厚.是不是我的方法不对?能借助什么器械锻炼这两个地方的肌肉,请说明正确的锻练方法和如何消除腹部的皮下脂肪并保持.谢谢!
睡前端腹，就是坐床边上，双腿并抡，膝盖伸直，往上抬，保持与床45度角，同时脚尖下压，双手不可后撑，不可帮腿的忙，可环绕在胸前，每天加以锻炼时间越久越好，这动作也可躺着做，但要求必须腿挺直，脚尖下压。如果再加上你以前的活动很快你就会出现六块腹肌，要八块就是在于坚持经常了，朋友，愿你成功！
去游泳吧,包你能够减脂增肌。隔天练一次，每次1小时。
锻炼腹肌最有效的动作 在健身运动中，许多人都把腹肌锻炼列为每次必练的动作。尽管如此，仍有许多健身爱好者对于腹肌锻炼的动作一知半解。比如动作的姿势、技巧、不同的动作对不同部位的腹肌刺激有何不同，哪个动作对腹肌刺激最大，等等。 想要练好腹肌，我们应当先了解一下腹肌的作用。
腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，还可以控制骨盆与脊柱的活动。软弱无力的腹肌可能导致骨盆前倾和腰椎生理弯曲增加，并增加腰背痛的几率。
下面我们比较5种腹肌锻炼动作，看看哪一种能更有效地强化腹直肌。 空中登车: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝(图1)，保持姿势2秒钟，然后还原。
再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 健身球卷腹: 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度(图2)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。
如果增加难度，可以将双脚并起来做。 举腿卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地(图3)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
反向卷腹: 仰卧在地板上，下背部紧贴地面，双手放在身躯两侧，双腿抬起与上身呈90度，双腿交*，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气略微抬起臀部，下背部略微离地(图4)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 传统卷腹： 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。
双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地(图5)，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。 通过肌电图仪(EMG)测试发现，空中登车是锻炼腹直肌最有效的练习。排名第二是举腿卷腹，第三是健身球卷腹。
研究表明，当一种训练需要腹肌持续的稳定性和身体旋转时，腹肌能够产生最大的活动。由于需要在不稳定的环境下控制平衡，所以在进行卷腹训练时，健身球卷腹要比传统卷腹需要更多的肌肉收缩和控制。 事实上为达到最佳效果，建议尝试有规律地进行多种不同锻炼，因为这样可以锻炼到不同的肌肉并且不容易产生厌倦。
不论选择哪种练习方式，训练和强化腹肌都需要时间和耐心。请记住，腹肌的训练目标是肌耐力，而非增大肌肉和力量。最后切记锻炼后进行肌肉伸展。 。
俯卧撑和仰卧起坐是肌肉力量性锻炼，经常锻炼可以保持该肌肉的力量和强度，隔一天练也可以得到同样效果，这样，可以一天练仰卧起坐和俯卧撑，另一天则可以练其他部位的肌肉，如此，还可以节约时间。每次锻炼要完成的不仅是“次数”，还要完成一定的“组数”。例如，做50个俯卧撑后间隔1－2分钟再做50个，这样要做至少3组，最多可达8－12组。当然一次做多少个还要另外定。仅仅是做俯卧撑和仰卧起坐，是不能有效减少皮下脂肪的的。
每天加以锻炼时间越久越好，这动作也可躺着做，但要求必须腿挺直，脚尖下压。
你的运动量也太小了吧.....本人今年15岁....每天仰卧起坐130个,俯卧撑120个=3乘40个..练了1年....现在肌肉教明显了.....我看你还是加大运动量吧...........每一阵子增加一点.....就会有的.....
答：胸肌训练最强最全指南: 一、上胸发达度不够,与中下胸存在明显落差 1.斜板杠,哑铃卧推.为什么有人练习了很长时间效果不明显呢?说明动作需要改进.第一.要注重动作...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问：早晨锻炼干些什么，产后多久才能进行体育锻炼，需要注意什么问题？
答：主要是帮助健身,平时产后的话,可以适量的运动一下,四五个月之后就可以的啦,这样可以帮助减肥,然后平时控制好食量,不要吃太油腻的食物详情>>
