办公室健身有哪些方法?
办公室健身有哪些方法?
头部运动 头部运动,主要是为了缓解头部和颈部的酸、胀、沉等不舒服的症状。 1、头俯仰头用力向胸部低垂,然后向后仰伸,停止片刻,以颈部感到有点发酸为度。如果两手交叉抱在头后用力向前拉,而头颈用力向后仰,则效果更好。 办公室健身有新方法 2、头侧屈头用力向一侧屈,感到有些酸痛时,停止片刻,然后再向另一侧屈,同样停止片刻。
3、头绕环头部先沿前、右、后、左,再沿前、左、后、右用力而缓慢地旋转绕环。练习中常可听到颈椎部发出响声。这个动作有助于增强颈部肌肉。 肩部运动 做好肩部运动,可以有效地预防肩周炎等多种疾病,让你的后半生健康无忧。 1、肩耸动肩部是连接头部的重要部位,但平时肩部活动机会不多。
耸肩活动有三种:一是反复进行一肩高耸,一肩下降;二是两肩同时向上耸动;三是两肩一上一下向前后环绕颈旋转。 2、身体侧转坐着,上体缓慢地轮流向左或右侧转动。 腿部运动 腿部运动主要是促进下肢的血液循环,同时为腿冷脚寒的女性朋友带来更多的温热力量。
1、腿抬伸坐着,小腿伸直用力向前抬起,脚面绷直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部离座,全身尽量伸展,停止片刻,还原后再伸。 2、膝夹手两手握拳,拳眼相触夹在两膝间,然后两膝从两侧用力挤压两拳。
答: 1、逆腹式呼吸法,取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸气,同时腹部内收,胸部上提,横隔膜下移,肺部吸满了空气之后再徐缓吐气,呼气时腹部慢慢鼓起,渐渐恢复到原来的状态...详情>>
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