初练哑铃应该用多少公斤的
本人32岁，身高165cm，60kg体重。
我学过健美的，这个重量并无规定，而是因人而异。锻炼肌肉必须分组来做，一般来说，对于初级锻炼一块肌肉锻炼一次做6到8组动作，而每组做6到8次即可，每组之间休息一两分钟。这个重量就是当你每组做完后感觉到累做不了了，最后一组做完了也感到不能做了的重量。这个过程不能憋气，要做有氧运动。也不能用太重的，否则开始几组能做，后面几组做不下去了那就不不行了。要长肌肉就一定要分组，有规律的去做，而且开始锻炼时隔日训练法很有效果。我提议你最好用皮条来炼，角度，力量均可调整，很适合健美。
忍***
2011-07-01 19:37:00
问：我只有哑铃，应该怎么练呢？
答：【双杠臂屈伸】： 胸肌肱， 三头肌， 三角肌（前束）为主， 兼练背阔肌、斜方肌 一般过程为：双手分别握杠，两臂支撑在双杠上，头正挺胸顶肩，躯干、上肢与双杠垂直，...详情>>
问：怎么练上肢?除了哑铃？
答：先跑上一会儿，等身体热了，做上几组俯卧撑，每组的数量视自身情况定，循序渐进，每天坚持，很快就有效果详情>>
问：哑铃的训练方法
答：应该慢，配合呼吸，吸气用力，呼气放松． 抱着哑铃做仰卧起坐可以练腹肌．详情>>
问：慢性肾炎可以练哑铃吗
答：详情>>
问：练哑铃会不会不长高？
问：哑铃练力方法有哪些？
问：登山的好处有哪些？
答：登山是一项延年益寿的运动，可以称得上是“心血管体操”。它可以增加心跳、心排血量，改善各器官功能。此外，登山也可以增加肺活量，改善心肺功能；改善骨组织的血液供应，...详情>>
问：苦瓜叶酒如何制作？
答：制作苦瓜叶酒的原材料有：苦瓜叶、黄酒各适量。做法及用法：苦瓜叶晒干研末，黄酒送服，每次10克。功效：主治疔毒痛不可忍。来源：民间验方。详情>>
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