这些难道跟我每天熬夜有关吗？
我每天都有锻炼,营养也有补充,但肌肉纬度一直不见长,体重还下降,有时候脸还会胖,可身体却不见壮,我180体重一直保持140不上长,最近还降5斤才135了,这些难道跟我每天熬夜有关吗?可工作需要没办法不熬,怎样能有效的快速长肌肉呢,最好脂肪不要增加,现在很苦恼啊 求教练指点.
练块要少吃盐，多补充肉类蛋白质，这是肌肉的组成部分。最科学的练块还是要去健身房请教教练了。
每日跑步，骑单车，不行就去健身房
要减少体脂 你得做有氧 要增加维度 你得加大力量训练强度 如果没好的休息 什么锻炼都白搭
熬夜是会影响的，如果长期熬夜，又处于高压力跟经常锻炼的情况下，你锻炼的肌肉会很难出现的，而且就算你说营养跟上了，但是熬夜的话，身体机能是无法很好吸收营养的，建议能不熬夜就不要熬夜！中午的时候也多休息！每天2个鸡蛋，肌肉的话，除了要高强度的锻炼之外，还需要你能够松紧自己的身体。不要吃太多的垃圾食品（泡面什么的）如果觉得对于我的回答满意，麻烦设为有用，因为能设为有用，很重要，谢谢~~
是否器械少与有氧，是否两项同时在做，是否有足够的蛋白质吸收。
你好，我跟你说如果你是练胸：卧推，斜板卧推，哑铃扩胸。背：引体向上，划船练习。肩：推举，颈后推举，飞鸟。胳膊：杠铃、哑铃弯举，胸前下推，双臂屈伸（负重）。腿：深蹲，伸小腿，屈小腿（联合器械）。还有举重也有效的哦!~然后不要训练过度。饮食的重要性 ：饮食对于长肌肉块也非常重要。许多年轻人为了长块，拼命吃牛排、整鸡，喝大量牛奶。你应该想到，身体的吸收能力是有限的，每次进食只能摄取一定的养分，多余热量会转化成脂肪。 合理的饮食是少吃多餐，营养均衡。我通常早餐吃得很好，然后喝一杯蛋白饮料。这样，体内随时都有充足的蛋白质和碳水化合物供肌肉生长之需。 这样的食谱是肌肉生长的最佳供给方式，但对肌肉线条没有什么好处。如果你发现自己长了脂肪而不是肌肉，那就少吃一点或再练得苦一点。不要习惯于身上有许多肥肉，因为要减掉它们可不容易。
答：不对~~ 我建议你多吃有氨基酸的东西，因为长肌肉和它有关，比如吃牛肉， 还有锻炼时也要休息，因为休息的时候，肌肉才能得到充足的放松和发育， 同时也多吃蔬菜，有利...详情>>
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