你的时间现在不能每天都抽出一个小时到一个半小时专心锻炼，因为你现在这个阶段不可能抽出时间来锻炼，尤其是引体向上，所以，劝你能做多少就做多少
立定跳远 主要是你的爆发力 引体向上 手的握力 和背阔肌的力量
如果你引体向上的学校考试没有在健身房练习背阔肌那么要求严格 你可以借助晃动运用腰和背的力量轻松上100分
立定跳远可以用深蹲、半蹲、跳跃性练习（如蛙跳、单足跳、后蹬跑、跳台阶等）来提高。至于引体向上，我不清楚楼主的性别，一般引体向上男性是手背对自己，女性是掌心对自己，练习的方式也不同。男性方式可以用健身房里的组合器械进行颈前和颈后臂屈伸等练习，女性可以考虑用哑铃或杠铃片对手臂肱二头肌进行负重屈伸练习。
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