三千米跑在运动学上已经位列长跑和中跑的边缘，偏重长跑。主要需要人有极强的有氧能力和一定的冲刺速度。有氧能力的训练不是一朝一夕的事情，需要长期刻苦的锻炼。 三千米跑是对身体非常有益的体育项目，但是如果不掌握一些技巧，可能会让身体处于极其疲惫的状态，为此，长跑前一定要做好准备活动，跑步过程中掌握好呼吸是最关键的。
跑前做简单热身操 有些人不习惯做热身运动，而跑步前应做一下脚部的热身和缓和运动。由于跑步对膝关节压力较大，因此要加强膝关节的热身。 三千米跑最好四步一呼吸 三千米跑属于有氧代谢运动，参与人体各大器官的循环，特别是呼吸系统。在跑步过程中，人体对氧气的需求量不断增加，一般情况下，以四步一呼吸为宜，并尽量始终保持这一节奏。
在呼吸方式上，以鼻呼、口鼻混合吸较好。 三千米跑刚开始时，由于氧气供应落后于肌肉的活动需要，因此会出现腿沉、胸闷、气喘等现象，特别是经常不锻炼的人感觉会更强，但这是正常的。如果感觉比较难受，应停下来，步行几百米，如感到特别不适，就要停止长跑。
跑后仍要漫步几百米, 三千米跑后有的人立刻坐下来休息。，跑完千万不要马上停下休息。跑步后，人体全身上下都得到活动，应使身体各部位慢慢放松下来，建议跑完后漫步几百米，全身彻底放松后，再做一些力所能及的腰、腹、腿、臂的活动。
比赛之前准备充分， 要不然到时肯定承受不了那么大强度的运动量 呵呵，说说我自己吧 我每天都跑步 早上和晚上都跑步 我的情况是这样的: 1、早上每天是6点起床、起床后洗漱、喝2杯水补充水分 2、出去跑步半小时、跑步的距离大约为5千米 3、跑步回来后吃早饭 晚上是这样： 1、在晚上6点左右出去跑步 2、跑步距离和路线和早上一样、同样是5千米 3、跑步之后回来吃晚饭 我的意见是：最好在吃饭之前跑步 呵呵，我是今年年初开始跑步的，一开始就每天跑2~3公里，而且感觉人很累、喘气很厉害、腿也很酸，随着时间推移也就习惯了 完全没有开始时的那种感觉、现在跑5公里觉得很轻松
我也是运动健将。我在跑步比赛时，先是放慢速度，但要在队伍中间，到最后时再玩儿命地冲刺！
能跟住就行,其他的不要想
看看刘翔退赛的视频应该有帮助，肌肉拉伤太老套了，你可以跑着跑着突然蹲在场边喷饭，就说食堂的伙食有问题，然后就可以歪道在美女的怀里了，多好啊。
玩命的跑,跑到体力不支时突然向前跌倒,然后演戏~~哈哈
你只想，跑完三千米，就有漂亮女朋友了。
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