晨练不如暮练好
人们习惯认为早晨是锻炼身体的大好时光。而现代保健医学研究表明事实并非如此。尤其是中老年人。专家们对人体生物钟运转的节律特征进行研究表明:早晨是肝脏中含糖量最低时期,老年人若在这段时间进行体育锻炼,运动的能量-----糖,将主要靠脂肪分解供给。
脂肪作为能源的游离脂肪酸,因而导致血液游离脂肪酸浓度显著增高。老年人由于心肌活动能力降低,过剩脂肪酸带来的毒性,往往产生各种心律失常现象,甚至引起心源性休克,使人猝然死去。对身体素质较差的老年人来说,用大量的脂肪消耗作为早晨锻炼的能源,实在是得不偿失。
有几个原因可以解释人的体能表现在黄昏与体温有紧密联系点。体温在黄昏和傍晚时最高(一天中体温通常会在1-2度范围内不断变化,在凌晨5点达到最低)。有关学者曾对心脏病史的病人调查发现:上午9点左右发作心脏病的几率比下午1点钟左右要高3倍,早晨起床后的几小时更是心脏病发作的高峰期。
这也许可以解释为什么致命的心脏病经常发生在早晨6点钟至正午之间。但研究表明,之所以早晨心脏病发作的危险增大并不是由于锻炼身体而造成的。这主要是因为血小板是负责凝固血液的,它在早晨的浓度最高,早晨血液黏稠,容易形成血栓,进行较强烈的运动时,也容易造成碰,撞,扭伤等。
那么,老年人什么时间进行体育锻炼合适呢?根据人体生物钟节律,最佳时间是下午5点钟和接近黄昏的时间。此段时间人体的听觉,视觉等器官最敏锐。人的体力,协调能力和身体的适应能力都是一天当中最好的。英国生理学家,汤姆雷利通过测定发现,下午4-9时,体内的那些与代谢有关的激素分泌最为活跃,人体内的糖分也增至最高峰。
进行各种健身运动时,不会产生能源代谢紊乱和器官机能运转超负荷的现象。此时全身的肌肉以及内脏器官的温度也都升高,达到细胞内的各种酶发挥活性最适宜的温度,加上此段时间的人的大脑皮层的兴奋性也比较集中,神经灵活性也最好,所以身体运动敏捷而协调,受伤机会也随之减少。
很多学者也都认为,健身活动的最佳时段是傍晚。因此,老年人保健锻炼,暮练比晨练安全,效果也更好。
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生命在于运动，其实没有什么固定的时间。但对于专业健身人员来说，选择固定的时间段是比较有效果的。至于时间段的选择则因人而异。只要周围环境较好，身体能量供应充足，身体没有什么大的疾病，都可以进行锻炼！！
不管何时，总之雨过天晴后出门锻炼最好。吸入肺里的绝对是好空气。
下午5-6点吃完饭后
对啊～ 我们生物老师说过 下午4～5点钟最好 但是。。。。MS那个时候正是下班高峰。。。 大街上面的那个尾气就。。。。。。 最好去公园里面撒～
早上和晚上8；00-9；00
我认为下午四、五点钟好一些。
我看楼上有鼓励早上锻炼的！ 其实晨练这种说法早就被否定了~ 傍晚锻炼的集中好处！ 1，傍晚时人提生理周期最兴奋的时候，这也就是为什么大多数体育比赛安排在傍晚。 2，晚饭后休息1个小时左右做锻炼可以帮助自己消耗掉刚刚吸入的热量，帮助减肥。
3，傍晚运动之后可以有效的帮助睡眠。 4，傍晚空气回避清晨好！ 理由：白天由于有阳光，一方面可以杀菌，另一方面由于植物的光合作用和呼吸作用,植物在白天会将CO2转化为O2,有利于呼吸,早上公园之类绿化较好的场所空气中CO2的浓度太高。
早上的空气由于一晚的积压，使空气中的有害物质或者灰尘等下降，使污染物能直接接触到人们，所以，早上出门可能会引起上呼吸道感染等疾病。一般在10点以后由于气温升搞活太阳照射会使空气变得清新。 中国有句说法是“一天之计在于晨”，所以很多人认为要早上做锻炼，甚至是很多事情要早上坐，其实这是对这个概念理解的错误。
个人理解的这句话是要告诉人们，抓开头、抓起始非常重要。不要虎头蛇尾，这和另外一句有名的话“千里之行，始于足下”有相似之意。 虽然说一天之计在于晨，很多人的理解是空气中氧气比较多，其实这是错误的理解，早晨空气中氧气含量比较少 但早晨空气中的负离子含量较高，它会使人振奋精神，从而充满干劲。
也许这就是为什么我们会在早晨起床的一个原因吧。不过我们大多数人都知道，刚起床的时候也是最懒的时候。。。 。
下午4、5点钟是比较不错的锻炼时间，运动员容易出成绩
相比之下当然是晨练对身体好了，要不为什么全世界的人晨练不暮练多上万倍。
我认为下午四、五点钟好一些。
那位大师，没上过生物课吗？植物经过晚上一夜的休息，没有制造氧气。清晨，植物刚恢复工作。谈氧浓度没有调节好。二氧化碳浓度过高。因此，在黄昏17：00~18：00时氧气浓度最高时锻炼最佳。
下午比较好。
“清晨步剑，晚宴行！”早晨跑步，晚饭后散步！没有不这更好的选择了，这是有科学一句的，大家看那！
8点以后10点之前，下午15点到17点，如相信可参考运动养生
早上6点-9点之间，是二氧化碳沉积最多的时候，这时候其实是最不适合晨练的。晨练要早10点以后，太阳刚刚出来那会儿，雾气都散开了，最好。晚上吃过晚饭后，8点-9点，可以做下较为低强度的放松练习。
早上6：30～～8：00之间，空气新鲜，人体易呼吸。人体机能睡了一个晚上，有点僵硬，锻炼是让自己的各个身体环节得到更好的调节，从而提高了免疫力，达到身体健康状态。
答：适度运动的原则是：有氧运动，安全适度，方法简便，持之以恒。 （1）什么时间运动最好？下午三四点钟空气质量最好时锻炼为宜。早晨6～9点，是一天中血压最高的时间...详情>>
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答：竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存，相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
