最简单的锻炼工具你必须有一副适合你的哑铃。锻炼贵在坚持，每天锻炼一会就行。 胸肌锻炼：俯卧撑简单易行，根据自己的情况，分组练习，注意要领，切忌弓腰厥屁股。练到一定程度可以将脚抬高，放到沙发上，双手于肩同宽平放地上进行练习。 双手紧握哑铃放于胸前，向上举（举杠铃），或两臂向前伸直，做扩胸运动。 二头肌锻炼：双手握住哑铃自然放下，利用小臂的力量同时向上。 虎头肌锻炼：双手紧握哑铃从双肩后向上提起。当然，我讲的方法练习的同时，你的身上的背脊，臂肌都得到了锻炼。 建议你锻炼身体肌肉的同时，进行有氧锻炼，使你的身体更加强壮！
撑双杠吧，学校和社区的健身路径都有。每次都撑到极限，对胸肌和三头肌的锻炼效果非常好。原来我也推过杠铃和哑铃，却总是感觉不如双杠舒服效果好。虽然中间有间断，但撑双杠的年头也超过20年了，一直是情有独钟。如果不讨厌单杠，也请多拉几个练练背部的三角形和小臂的肌肉。通过双杠和单杠练出来的肌肉类似于散打运动员的体形，不象健美运动员的看起来有点笨。增加营养坚持下去，很快你就可以看到成果的。
每天连续做半小是府俯卧撑，举1小时哑铃！
看看这个
练胸肌 主要是靠卧推 肩部 靠平举 一周练四次 每次主练一个部位 每组8到12次 重量逐渐往上加直到只能做一个 同时 蛋白质补充一定要跟上 健美主要靠毅力和恒心 只要能坚持住1个月你就能明显看出效果
问：未育女子能“上环”吗，可不可以啊？刚步入婚姻生活的都还年轻，想把更多的精力放在工...
答：如何选择最佳的避孕方法，是当今很多暂不要求生育的已婚妇女关注的问题。你考虑放“环”，即放置宫内节育器，这固然是一个简便、长效，且不干扰内分泌的可靠方法，但是对于...详情>>
问：月子里落下的病(手腕酸痛)为什么纠缠我一生,叫什么病,怎么治,跪求!!●患者性别...
答：迷信说这叫月子里受了风寒。我觉得可以热敷，再有夏天的时候坚持不用空调，捂汗虽然很苦，但保证见效。让闷在心中的汗出来就好了。详情>>
