拉韧带是每位泰拳手必须经历的过程，本文希望对你有帮助。不过拉韧带最重要的就是毅力了，所以你一定要坚持下去！！ 一、热身。先活动头、手、腰、腿的各处关节，再慢跑15分钟。(慢跑后拉韧带韧带更容易松) 二、就是拉韧带了。分几步进行。 先是脚踝，坐下，将左脚放在右腿膝盖上，双手握住左脚踝活动两个八拍。
然后，保持姿势，一手按住膝盖向下压，来回两个八拍。然后保持姿势将左腿放下，然后压右腿，要努力将肚皮贴上腿。四个八拍。换脚，同样。 再是双腿。双腿平伸，身体向下压，要求同上。 三是竖叉。能下多深下多深，最好贴地面，要求后脚面贴地，上半身直立。
（双腿） 四是横叉。脚跟着地，双脚勾起，其余要求同上。 五是压胯。（姿势很难看，看过青蛙没有，虽不是亦不远矣。不过效果很好。）膝盖着地努力分开，注意不能趴在地上，双手支撑，将腰胯向后下方压，最高境界是贴地。 六是脚背。跪坐在地上，脚背贴地，向后躺，最高境界后背着地。
注意别把膝盖翘起。
1 压垮 让双膝双肘着地 身体与地面相平 然后双膝分开 臀部向下用力 抻拉胯部 2 压脚背 脚绷直压在屁股下边 身体向后仰 用手撑着一点一点来 3 侧压腿的时候可以让脚尖立起来 这样能抻拉另一根筋
韧带完全拉开至少需要10—15分钟的柔韧性练习，每天至少一次。这种方式也是紧张运动后的一种很好的放松。肌肉也会由于这些简单的拉伸练习而变得更富有弹性。柔韧练习必须学会轻柔，否则极易拉伤。
答：练功方式：立正，双手向前着地趴下，双下肢伸直，但胸腹不着地，方法有三： 俯卧撑式：以双手手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽或比肩略宽，肘部打开与地面平行，背...详情>>
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