跳绳是以下肢部分为中心的全身运动，除了可使 神经、肌肉、骨骼发达外，对内脏器官也有良好的刺  激，可以提高其机能，因此对健康的保持与增进有相 当大的功效。跳绳运动是一种极安全的运动，绝少有运动伤害 的发生，即使跳跃失败或停顿，也不会有坠落、跌  倒、冲突或备用具所伤的危险。
  况且跳绳者又能随自 己的身体状况、体力及技术度来自由调节跳绳的速度 及次数，因此大家可安心地来练习。练习跳绳时应注 意的事项：选择适当的场地灰尘多或有沙砾的场地及凹凸不平的水泥地应 避免，最好选择铺木板的室内体育馆或具弹性的PU 场地。穿着适当的服装跳绳时，最好穿运动服或轻便服装，穿软底布鞋 或运动鞋，这样活动起来会使你感到轻松舒适，也不  容易受伤。
  充分做好准备活动跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要作好 身体各部位的准备活动。正确的跳绳方法跳绳方法是用前脚掌起跳和落地，切记不可用全 脚或脚跟落地，以免脑部受到震动，当跃起在空中  时，不要极度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。跳 时，呼吸要自然有节奏。
  握绳的方法两手分别握住绳两端的把手，通常情 况下以一脚踩住绳子中间，两臂屈肘将小臂抬平，绳  子被拉直即为适合的长度。摇绳的方法向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力作外展内旋运动，使两手在体侧做画圆动作，每摇动一次，绳子从地经身后向上向下，回旋一周，绳子转动的速度和手摇绳的速度成正比，摇动越快，则绳子回旋越快。
  停绳的方法向前摇时，一脚伸出，前脚掌离地，脚跟着地使绳停在脚掌下；向后摇时，则一脚后出，脚跟离地，脚掌着地，使绳停在脚底。要循序渐进练习开始练习跳绳时，动作要慢到快，由易到难。先 学单人跳绳的各种动作，然后再学较复杂的多人跳或团体跳绳动作。活动时间跳绳的时间，一般不受任何限制，但要避免引起 身体不适，饭前和饭后半小时内不要跳绳。
  学校学生  可利用课间操或下课时间或课外活动时间练习。