亲：这是不可能的，想练腹肌必须年复一年的坚持锻炼哦，谢谢
一个月里可以锻腹肌，但必须将皮下脂肪消耗掉才能显露出腹肌，这点比较困难，除进行腹肌的锻炼外，还有大运动量的进行有氧运动，以便消耗脂肪。同时还有一个条件，就是人们之间的皮肤差异性，如果皮肤条件好，弹性好，脂肪被消耗后皮肤会紧贴肌肉从而显露出肌肉外形，如果条件不好，其表皮面积不会缩小，就会显的很难看。人与人的条件不一样，不过坚持锻炼、控制饮食是必须的。 最基本的就是俯卧撑，可以一组一组做，二十个一组休息半小时再做，一天做五组，不过每周中得有一天休息，以保证肌肉得到休息，习惯之后就可以加些其他方式的锻炼，仰卧起坐就是最有效的一种，记住！关键的一点是每次完之后，要放松放松，揉揉绷紧的肌肉或者跳跳，在这段期间要多吃肉，最好是牛肉还有鸡蛋，当肌肉感到酸痛的时候就证明该长了 亲。如果你觉得能帮到你的话，给个好评吧。
答：“涓”字的声母是 [ j ] 。详情>>
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