中年人一周二次，年轻人一周三到四次即可。
你要健身的话，最好就是坚持住别休息。
健身计划因年龄、性别、健身目的、健身水平、健身方式等条件不同，而各自不同。总的来说，年龄偏大、女性、孕妇、慢性病患者等特殊人群，在健身时要特别控制运动强度和锻炼频次。那么，一般人健身，以减肥和增肌两个主要目的为例，说明应该怎么训练。减肥。应该尽可能多练，尽可能每天都要有活动量，但考虑到身体的恢复，建议每周锻炼5-6次，并且以有氧运动为主。但是初学者还要循序渐进，从每周2-3次，每次二三十分钟开始，逐步增加运动量。2. 增肌。在增肌阶段，又因训练水平不同而有所差别。初学者因能承受的负荷有限，身体恢复能力差，一般建议每周锻炼2-3次，每次锻炼全身。这样能够在一个训练周期内尽可能多的锻炼各部位肌肉，又不至于训练过度。但是，高水平的运动员，通常每次训练课只针对一个大肌肉群训练，比如胸、背、肩、腿，他们通常每周锻炼5-6次，以力量训练为主。
答：运动前要热身 冬季带给我们的除了寒冷还有僵硬:身体各器官如内脏、肌肉的功能都处于较低水平，骨骼和韧带更是僵硬得很，贸贸然弯低身体、高踢脚尖，甚至是扭腰、跳绳...详情>>
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