我只知道100的答案补充这需要一个过程：一、发展爆发力练习 爆发力由两个有机组成部分确定，即速度与力量。因此，可采用以下练习方法：1、跳深；、2、纵跳；3、负重纵跳；4、负重蹲跳起；5、负重深蹲；6、负重弓箭步交换跳。 二、柔韧的练习 柔韧素质是指人的各个关节活动的幅度，肌肉韧带的伸展能力。
它在短跑运动中具有重要意义，尤其是对于增大运动员的步幅有着十分重要的作用，因此，我在训练中通常采用以下方法：1、体前屈练习；2、把杆拉腿；3、纵、横臂叉；4、肋木体前后快速屈伸；5、踢腿（正、侧面以及外摆内合四个方面），盘腿坐膝等；6、快速的蹲立练习。
三、动作速度的训练 这个环节是短跑训练的关键，我通常采用的方法是辅助练习法、重复法、比赛法和游戏法。其中比赛法是进行速度训练经常使用的方法，由于速度练习时间短，经常使用比赛法，能使运动员情绪高涨，表现出最大速度。和比赛法作用一样，可以激发运动员高涨的情绪，同时，由于游戏过程中能引起各种动作变化，还可以防止因经常安排表现最大速度的练习而引起的“速度障碍”的形式。
立定三级跳属于爆发性用力项目，属于整个身体素质的全面体现，100米的训练方法主要得发展步频与步幅。方法：限制跑、上下坡跑、托物跑等等，立定三级跳首先要技术动作的正确性，注重节奏的练习：一快二高三远。 力量的训练方法主要有：下肢：深、半、浅蹲，提铃跳，交叉跳，提踵，纵跳等。上肢：挺举，抓举，体前屈，臂屈伸等等。 练习时要上下肢搭配，屈伸肌协调铅球主要是手臂力量训练··力量训练基本也就是那样的· 也不用我多说了吧·····1500 主要是耐力·· 首先天天坚持长跑··在长跑的过程中应该注意的事项· ··呼吸··三步一呼 三步一吸··用嘴巴出气·用鼻子吸气··光用鼻子是不能满足需求的·· ··最后···祝你成功
····1500 主要是耐力··
问：我是体育考生我现在铅球10kg的推8米到9米怎样训练可以提高到11米那、我的器材只有亚拎和扛拎、我孩怎么...
答：做俯卧撑，把脚放在比较高的台阶上倒过来做效果会很好的。还有就是扛着杠铃踮起脚尖跳，可以同时锻炼小腿力量和前脚掌弹力，扔铅球时有个前脚掌蹬地发力的阶段。增加前脚掌...详情>>
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