全部答案

2018-05-02 16:07:39

• 哑铃足够了：
  1、哑铃卧推、飞鸟，尽量放开动作，感觉下胸肌撕裂，在收回的时候要感觉胸肌发力收回哑铃；细心体会，认真做动作；
  2、哑铃曲臂伸，锻炼二头肌，可以试试单臂的，一次性做到力竭后换另一个手做，来回倒知道做不动算一组，正常有2组就足够了；
  3、俯卧撑、门框的引体向上，都是能够锻炼到这几个部位，适当换着做，腹肌如果肚子大可以考虑每天做三组力竭式的；
  2个月吧最多了，你的体型就很好看了。注意多休息，多吃点。活动安排在饭前进行。

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  2018-05-02 16:07:39

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