学生应该怎样锻炼身体?
学生(小一点的学生,快小学毕业的)应该怎样锻炼身体?使自己少得疾病?
健康跑是锻炼身体的有效手段,在锻炼过程中,只有采用科学的方法,才能更好地促进身体健康。
健康跑三步骤
健康跑前应适量进食淀粉类食品,使能量供应充足。进行充分的准备活动,待身体暖和后再进行健康跑。
健康跑中注意放慢跑速,走跑交替,延长跑程,使人体主动地消耗血糖,同时消耗体内蓄积的多余热量。
健康跑后进行适当的整理运动,减轻肌肉酸痛。先休息20至30分钟后,再饮用淡盐水或温开水,适量增加碳水化合物、维生素B、C等营养素的摄入量。
选择运动装备
一套理想的运动装备既能使你感觉舒适轻便,又能起到自我保护作用。
比如,运动服要选择宽松、柔软、弹性好、吸水性好的服装。冬、夏装应区别开来,总之,要根据气候变化选择使用。好的运动鞋则应具备透气性好、鞋面舒适贴脚等特点。鞋底要有一定的厚度,有较好的弹性。
补充矿物质水
当跑步者大量出汗后,体内电解质会失去平衡,机体的抗体调节能力也随之降低。
此时如果单纯补充水分,既达不到补水的目的,甚至会导致体温升高、小腿肌肉痉挛等“水中毒”症状的发生。因此,健康跑后要喝电解质饮料,又称矿物质饮料。它能够促进人体新陈代谢,在补充体内水分的同时满足身体对矿物质的需要。
跑步燃烧脂肪
健康跑是燃烧脂肪最有效的办法之一,跑步一小时可以燃烧近千卡路里的热量。
持久的有氧运动能使新陈代谢提高25%。所以,一个身体超重的人即使不节食,坚持步行一年,平均可减少10%至20%的体重。参加健康跑,不仅可以降低脂肪固定值,令身体健美,同时还能使腿部肌肉的线条变得纤细。
答:冬令严寒,人体代谢低下,藏精多于化气,阳气有不同程度的下降。入春以后要适应阳气升发的特点,加强运动锻炼,可以到空气清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、...详情>>
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答:竞技体育比赛和健身锻炼所使用的各种器械、装备及用品的总称。体育器材与体育运动相互依存,相互促进。体育运动的普及和运动项目的多样化使体育器材的种类、规格等都得到发...详情>>
问:为了避免发生运动损伤,在进行体育运动时,我们应注意哪些问题?
答:做任何运动之前要先热身,让韧带和关键先预热,谢谢记得好评哦详情>>
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答:做任何运动之前要先热身,让韧带和关键先预热,谢谢记得好评哦详情>>