1组左右各20次（共做3组）锻炼效果:可同时锻炼肋部和臀部，从而有效去除身体中心部位的赘肉。对塑造性感的骨盆也有着显著的效果。一手扶椅，上身倾斜。抬起一侧腿，腿部应伸直。 这个动作李娜每周坚持至少做3次，每次左右各踢200下。虽然做的时候感觉腰疼得好像要折 了一样，但做完以后身体会变得轻盈许多，腰的柔韧性也大大提高了。觉得坚持不下去的时候，不妨想象一下自己拥有性感小蛮腰的样子。1.下腹部和臀部用力，一边呼气一边将腿用力向侧面踢出。停顿3秒后进人动作2。2.肋部保持紧张的状态，上身不要晃动。一边吸气一边缓缓将腿放下至起始姿势。此为一个 完整的动作。注意事项:腿部自始至终保持伸直的姿势，膝盖不能弯曲。
答：这样下去，大腿上的多余脂肪肯定能减的掉，但是，肌肉就会比较发达，如果你不是专业运动员又不想又粗壮的大腿，建议练习时，适可而止。 我连过一些，所以大腿一直比较粗壮...详情>>
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答：体育运动项目之一。是一种专门的 体育比赛运动，简称体操。分男子六项 和女子四项。男子六项为跳马、吊环、 单杠、双杠、鞍马、自由体操；女子四 项为跳马、高低杠、平...详情>>
答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
