小腿肌肉怎么?
小腿肌肉怎么练
每天做做拉伸,很简单的一个动作,让脚指尖朝身体的方向使劲,就是跳舞的时候是要求把脚背绷紧的,拉伸就是往相反的方向,尽量做到自己的极限,一定要小腿的筋有疼的感觉。
我是健身教练,方法之一:健步蹲 准备姿态:双腿前后开立,左脚在前,右脚在后。间隔距离应与自身腿长相等,双臂自然下垂,上直立。 动作:双腿同时下蹲,双腿弯曲至大腿与小腿呈直角,右腿膝部微微触地,双臂与上体不变。 注意:在做动作时双手可以提重物(比如少林寺常用的水桶^_^),以加大难度。
此动作应双腿交替各做四组,每组15—20次,别嫌累,一定不要半途而废。 方法之二:单腿下蹲 准备姿态:左腿站立,右腿上举放在一个高物之上(比如窗台或椅子),双臂自然下垂,上体直立。 动作:左腿下蹲,右腿不动,双臂与上体不变。
结束动作:左腿直立,其他部位不变,还原到准备姿态。 注意:此动作分组做,每组12—15次,双腿交替各做四组。可手提重物,加大强度。 方法之三:挺髋蹲 准备姿态:双脚开立与肩同宽,脚尖向前。用一只手扶住侧面的固定物,另一只手臂自然下垂,上体直立。
动作:双脚不动,双腿下蹲,挺髋,双臂和上体不变,上体与大腿保持同一平面。 结束动作:还原成准备状态 注意:整个动作过程中上体与大腿始终保持水平,动作可分四组,每组15—20次。可放适当的重物在胸前,以加大强度。 好了,要注意以上三组方法要在同一次训练中完成,每周至少要练三次,同时多吃肉、蛋、奶等蛋白质含量高的食物,相信不久你的双腿就会令你骄傲了。
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答:应该是腰椎间盘突出症,可以做个腰椎CT,平时注意不要扭腰和搬重物 宣武医院疼痛科 马玲详情>>
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