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怎么把小腿的肌肉练得有爆发力?我是学体育的,小腿肌肉很多,就是立定跳远2米5都跳不到,让我感觉很自卑
练小腿肌肉最好的方法就是提踵、练爆发力最好的方法就是负重提踵具体方法: 1、单腿提踵*30个一个脚的前脚掌站在一台阶上、膝关节伸直、然后通过小腿肌用力向上提重心(踮脚后跟、到最高点停3秒)、也可站在一块砖上进行 2、双腿负重提踵*6个对墙、肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习(用双脚踮) 以上两个动作一星期练4次、如:一、二、四、五、其它几天休息每次练习两个动作循...
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练小腿肌肉最好的方法就是提踵、练爆发力最好的方法就是负重提踵具体方法: 1、单腿提踵*30个一个脚的前脚掌站在一台阶上、膝关节伸直、然后通过小腿肌用力向上提重心(踮脚后跟、到最高点停3秒)、也可站在一块砖上进行 2、双腿负重提踵*6个对墙、肩上坐一个跟自己体重相当的人进行同样的练习(用双脚踮) 以上两个动作一星期练4次、如:一、二、四、五、其它几天休息每次练习两个动作循环练习3组