运动减肥初期，往往效果较好，体重下降较为明显;到了中后期，很多人会碰到体重不 上也不下的一个稳定阶段，有人称之瓶颈期，这是为什么？原因可能有以下几个方面： (1) 运动强度没有及时调整 大部分肥胖者不爱运动，运动能力也相对较差，有的甚至除了短暂步行外没有运动可 言。
因此在运动减肥初期，非常简单的运动方式，就能让肥胖者达到运动减肥的靶心率，如 快步走或踏步操等。在进行一段时间的运动后，肥胖者的运动能力增强，运动系统开始协 调起来，做各种身体运动时更加省力，做相同的运动，能量消耗较早期减少。此时，应该适 当增加运动强度，以应对身体对运动强度的适应，如快走转为慢跑等，最重要的是要让心率 达到既定的靶心率。
(2) 饮食未及时调整 随着运动的持续，肥胖者的体重会有一定的下降，特别是在早期。减肥期间的能量摄 入一部分参考基础代谢，而计算基础代谢的参数之一是体重。如果体重降低了，基础代谢 相应也会减少，饮食的能量摄入也应该减少。但是在减肥实践中，食谱的更新可能没有那 么及时。
在遇到减肥瓶颈时，可以再核对一下食谱，是否能量摄入已经超出了既定的标准， 以最新的体重来重新制定食谱。 (3) 身体的自我调节 有一种最新的学说:人们在减肥时，身体会有大饥荒时代重新来临的错觉。因此，在体 重减轻时，身体自身开始通过各种生理调节，以一种最节省能量的模式来对抗这种能量的 负增长。
由此造成减肥过程中的瓶颈期，要突破瓶颈期，就需要打破这一身体平衡:降低运 动强度，适当增加能量摄入，让身体再次处于“非饥荒时代”状态，体重才能继续下降。
答：这是减肥过程中的“停滞期”。只要度过这一个时期，体重还是会继续下降。停滞期通常不会维持太久，一般是一个月左右。 另外想减肥的朋友可以加瘦身老师【林菲v信或Q：2...详情>>
答：详情>>
