背部肌肉主要还是在肩上，因此在锻炼时主要是增强上肢肌肉的训练，比如：哑铃练习，俯卧撑、引体向上、背后双手拉力练习等，效果较好
硬拉，很有用
根据我的经验，背斜肌的锻炼方式最好的要属做引体向上，在家里的门梁上就可以做。当然院子里的健身器材也可以。做的时候要注意：1，每次不要太多，开始可能一个都做不了，但坚持下去，不到两周就可以达到十个左右了。每天都要做，也可以歇一两天。可以早上起床以后，中午放学回家，下午放学回家，晚上睡觉前，这样总计，一天下来，少说也有二三十个了。当然简单的上下举哑铃也可以，但最好座着，以免伤了腰。
你趴着 让人按着你的腿 你的上身向上抬 大约30个一次
健身房那里器材多好练一点~ 如果想在家练的话往后张
去健身房练```那边有专门的器械`````要是想在家练的话就做俯卧撑```做美国海军路战队的那种``````
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答：(2)在有条件的情况下，请体育教师或运动学专家根据你的体质状况给你开运动处方，它指导你有目的、有计划地进行安全、科学的锻炼详情>>
答：[4]体育竞技运动编辑指为了战胜对手，取得优异运动成绩，最大限度地发挥和提高个人、集体在体格、体能、心理及运动能力等方面的潜力所进行的科学的、系统的训练和竞赛，...详情>>
